Per rimuovere centimetri in più in vita e fare una bella pancia, non devi andare in un fitness club e cercare l'aiuto di un personal trainer. Per fare questo, è sufficiente fare una serie di esercizi per la stampa a casa, dedicando mezz'ora al giorno a questo.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare gli esercizi, devi fare un riscaldamento: balla o salta la corda. Mentre fai esercizi, non puoi rilassare la stampa, deve essere sempre in tensione. Durante le lezioni, dai il massimo, il risultato dipenderà da questo. Innanzitutto, inizia a fare uno o due approcci, aumentando gradualmente il carico. Devi fare esercizi per la stampa tre o quattro volte a settimana e, per ottenere risultati rapidi, fallo ogni giorno. Non pranzare prima o dopo la lezione.
Passo 2
Si consiglia di allungare prima di iniziare gli esercizi. Per fare questo, devi sdraiarti sullo stomaco e piegarti indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, ripeti 3-4 serie da 10 volte e puoi iniziare gli esercizi per la stampa.
Passaggio 3
Unisci i piedi, accovacciati, riporta indietro i glutei. Con il busto inclinato, metti le mani sui fianchi. Mentre inspiri, arrotonda la pancia (prova a gonfiarla con una palla). Raddrizza e alza le braccia, mentre è necessario raddrizzare la schiena il più possibile. Inspira e attira nello stomaco. Inspira lentamente e spingi la pancia in avanti, mentre la parte inferiore della pancia dovrebbe riempirsi d'aria. Espira e attira lo stomaco il più possibile. Mentre fai questo esercizio, la tua pancia dovrebbe fare un movimento ondulatorio. Esegui l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena e stringi le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva le scapole e piega le gambe. Tira le ginocchia verso il petto e i talloni contro i glutei. Non dimenticare di disegnare dal vivo mentre lo fai. Quindi allarga le gambe: tira il ginocchio della gamba destra verso il gomito sinistro e raddrizza la gamba sinistra e lasciala in aria. Ripeti lo stesso movimento, cambiando gamba. Ripeti l'esercizio finché non sei stanco.
Passaggio 5
Sdraiati su un fianco e piega leggermente le gambe. La spalla sul fianco dovrebbe essere leggermente davanti a te. Se ti sdrai sul fianco sinistro, piegati leggermente a destra. Sollevando le ginocchia e i talloni dal pavimento, allunga le mani sui talloni. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Quindi, allunga i muscoli addominali obliqui. Per fare questo, getta le braccia a destra e le ginocchia a sinistra. Fai gli stessi esercizi mentre sei sdraiato sull'altro lato.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, piega leggermente le gambe e allargale alla larghezza delle spalle. Metti le mani lungo il busto, la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento. Mentre espiri, tira con forza lo stomaco e solleva i fianchi. Alzando i fianchi il più possibile, rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Puoi complicare un po 'l'esercizio, mentre sei in questa posizione, raddrizza alternativamente le gambe. Cerca di lavorare meno con i fianchi.
