Donne e uomini si preoccupano della loro figura e cercano di mantenersi in forma. Uno dei criteri per la bellezza di una figura è un addominali pompati. Come pompare correttamente la pressa a casa?
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa devi decidere il momento in cui è possibile eseguire determinati esercizi. In questa lezione, la cosa principale è la loro regolarità. Pertanto, è meglio pompare la pressa due o tre volte al giorno per diversi approcci. È questa frequenza che ti permetterà di ottenere i primi risultati positivi entro 3-4 settimane dall'inizio delle lezioni.
Passo 2
La prossima questione molto importante è un luogo permanente per l'esercizio in casa. Per fare ciò, puoi selezionare un angolo separato e appoggiare un materasso, una giacca trapuntata o un tappeto speciale sul pavimento. Se non c'è un simulatore in casa per tale allenamento, dovrai fare tutti gli esercizi da solo o usare l'aiuto di un'altra persona.
Passaggio 3
I muscoli addominali si riprendono molto rapidamente. Pertanto, con un esercizio costante, non c'è pericolo di danneggiarli. Quando fai gli esercizi, devi respirare correttamente. Ciò è dovuto al fatto che durante l'inspirazione, i muscoli addominali si contraggono e mentre espirano si rilassano.
Passaggio 4
L'intera pressa può essere divisa approssimativamente in tre parti: superiore, centrale e inferiore. La chiave per allenamenti di successo sta nel fatto che è necessario eseguire esercizi sequenziali per pompare ogni parte separata della pressa. La parte superiore può essere gonfiata eseguendo un normale sollevamento del busto, toccando la testa con le ginocchia piegate. Questo esercizio viene eseguito nelle lezioni di educazione fisica a scuola. È per lui che hai bisogno di un assistente o di una specie di supporto per le gambe. Questo esercizio inizia a essere eseguito 10-12 volte in un approccio. Quindi questo importo viene gradualmente aumentato ogni tre giorni di 4-5 volte.
Passaggio 5
Per pompare la parte centrale della pressa, vengono eseguite curve e curve. Sono questi esercizi che rendono attraente la figura.
Passaggio 6
Ma la parte inferiore della pressa diventerà solida se esegui la cosiddetta "bicicletta" (una persona si sdraia sulla schiena, alza le gambe e inizia a pedalare, facendo movimenti circolari con le gambe) o semplicemente solleva entrambe le gambe contemporaneamente alzato, sdraiato sulla schiena.
Tutti questi esercizi devono essere alternati durante l'allenamento per ottenere un effetto maggiore.
