Gli addominali forti e l'assenza di pieghe grasse sull'addome rendono ogni figura snella e in forma. Puoi costruire i tuoi addominali in un mese esercitandoti almeno 4 volte a settimana. Gli allenamenti quotidiani non sono raccomandati poiché il rafforzamento muscolare e il recupero si verificano durante il riposo. Modifica la tua dieta mangiando cereali, pane integrale, frutta, verdura, carni magre e pesce, noci, semi, legumi e latticini. Escludere cibi dolci, salati, grassi, affumicati e fritti.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa, i gomiti esattamente ai lati, fissa le gambe per qualcosa di stabile: un divano, un armadio, ecc. Con un'espirazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e siediti completamente. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Mentre inspiri, solleva completamente la parte superiore del corpo dal pavimento, con il gomito sinistro che si protende verso il ginocchio destro. Espira e abbassati sul pavimento. Con il respiro successivo, alzati e tocca il ginocchio sinistro con la mano destra. Fai 20 ripetizioni in ogni direzione.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto i glutei, solleva le gambe dritte. Con un'espirazione, strappa i glutei dal pavimento e fissa la posizione per 2 - 3 secondi, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte. Mentre inspiri, abbassa le gambe, ma non toccarle per terra. Con un'espirazione, solleva di nuovo le gambe. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sui pori, le mani dietro la testa, posiziona le gambe dritte con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Simula il ciclismo per 4-5 minuti. Assicurati che l'angolo tra le gambe e il pavimento non aumenti.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto i glutei, solleva le gambe dritte. Fai movimenti circolari con i piedi in senso orario, abbassando i piedi il più possibile sul pavimento, ma senza toccarlo. Fai 10 cerchi e cambia direzione.
