I muscoli pettorali appartengono al gruppo muscolare che è formativo per la figura maschile. Un uomo con un petto ampio e forte è inconsciamente percepito dalle donne come un protettore affidabile. È il bel seno maschile che cattura l'attenzione in primo luogo. Le sue dimensioni e il rilievo sono uno dei criteri principali nelle competizioni di bodybuilding. Pertanto, lo studio dei muscoli pettorali dovrebbe ricevere un'attenzione speciale.
È necessario
- - manubri;
- - panca ginnica con schienale regolabile;
- - simulatore "farfalla".
Istruzioni
Passo 1
Prendi i manubri tra le mani e sdraiati su una panca da ginnastica orizzontale. Le piante dei piedi dovrebbero poggiare saldamente sul pavimento. Comprendi i manubri mentre espiri, estendendo completamente le braccia. Allontana i palmi delle mani da te, mantieni le barre dei manubri parallele al cingolo scapolare. Non oscillare i manubri parallelamente al busto, poiché ciò aumenta il carico sulla schiena e sulle spalle e riduce il lavoro dei muscoli pettorali. Lentamente mentre inspiri, abbassa i manubri, piegando i gomiti. Esegui 4 approcci, cambiando il numero di ripetizioni. Esegui la prima e la seconda serie per 12 ripetizioni, poi 10 e per l'ultima serie, stringi i manubri 8 volte.
Passo 2
Riposizionare la panca reclinabile con un angolo di 35-45 gradi. Prendi i manubri tra le mani e sdraiati sulla schiena. Le gambe poggiano saldamente sul pavimento. Mentre espiri, alza le braccia e raddrizza i gomiti. Le barre dei manubri sono girate parallelamente alle spalle, con i palmi rivolti verso l'esterno. Quindi, mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri. Non abbassare i gomiti sotto il livello del corpo. Allarga i gomiti ai lati in modo che gli avambracci rimangano perpendicolari al pavimento. Esegui tre serie di ripetizioni crescenti (6-8-10).
Passaggio 3
Riposizionare la panca reclinabile con un angolo di 35-45 gradi. Prendi i manubri tra le mani e sdraiati sulla schiena. Le gambe poggiano saldamente sul pavimento. Alza le braccia e piega leggermente i gomiti. Mantieni le barre dei manubri parallele al tuo corpo. Mantenendo un angolo alle articolazioni del gomito, allarga lentamente le braccia ai lati. I manubri nel punto estremo dovrebbero cadere sotto la parte superiore del torace. Quindi, riporta le braccia nella posizione originale. Abbassa i manubri mentre inspiri, sollevali mentre espiri. Fai tre serie da 12 ripetizioni.
Passaggio 4
Siediti su una macchina per le farfalle. Premi saldamente la schiena contro il sedile. Regola la sua altezza in modo che i gomiti e le spalle siano alla stessa altezza durante l'esercizio. Afferra le maniglie, fai un respiro profondo e unisci le mani, espirando lentamente. Anche lentamente mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Muoviti senza intoppi, senza strappi, non permettere alle maniglie del simulatore di disperdersi sotto il peso dei pesi, controlla il loro movimento. Fai tre serie da 15 ripetizioni.
Passaggio 5
Affinché i muscoli del torace pompati siano più prominenti, organizza periodicamente una riduzione a breve termine dei carboidrati nella tua dieta. Elimina completamente i carboidrati veloci che si trovano nei pasticcini e nel pane bianco. Questo ti permetterà di ridurre il grasso sottocutaneo. È impossibile escludere completamente i carboidrati dalla dieta per molto tempo.
