La maggior parte degli uomini sogna di avere muscoli pettorali prominenti, tonici e belli. Ma come si può ottenere un risultato così grande senza andare in palestra? Sì, semplice come sgusciare le pere, i muscoli pettorali possono essere pompati a casa usando le flessioni. È importante solo prestare particolare attenzione alla quantità e alla qualità di questo esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, la prima cosa da sapere e ricordare è che non dovresti allenarti tutti i giorni, altrimenti il risultato sarà solo negativo. Le fibre muscolari iniziano a crescere durante il processo di recupero (che richiede almeno un giorno e mezzo), quindi saranno sufficienti due allenamenti a settimana.
Passo 2
Prima di iniziare ad allenarti, dovresti imparare a sentire i tuoi muscoli pettorali. Stai in piedi e premi il palmo sul petto, inizia lentamente a muovere la mano in avanti, come se spingessi qualcosa lontano da te, prova a sforzare i muscoli del petto in questo momento. Ripeti questo esercizio più volte, sentendo come i muscoli pettorali sono inclusi nel lavoro. Per sentirti meglio, metti l'altra mano sul petto. Il passo successivo è un lento push-up del ginocchio con pieno controllo muscolare.
Passaggio 3
Per sollevare e pompare correttamente i muscoli pettorali, si dovrebbe imparare a controllare il lavoro non solo dei muscoli, ma anche a seguire il corpo, che dovrebbe essere tirato in una corda. Questa posizione aiuterà a coinvolgere contemporaneamente i muscoli delle braccia, degli addominali e dei pettorali. È più efficace fare flessioni non centoventi volte di seguito, ma facendo cinque serie da venticinque ripetizioni tecniche e lente, suddividendole in pause di trenta secondi.
Passaggio 4
Inoltre, puoi utilizzare i fasci muscolari inferiori e superiori nel lavoro, utilizzando supporti sotto le braccia o le gambe, e anche variare la larghezza della consegna dei palmi. Con un'impostazione stretta delle braccia, i tricipiti sono inclusi nel lavoro, con uno largo: le spalle. Il tipo più efficace di push-up è quello in cui i piedi sono su un supporto alto e le braccia sono ampiamente distanziate ai lati. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare e sviluppare il più possibile i muscoli del torace.
Passaggio 5
I tuffi sono un ottimo esercizio per i muscoli del petto. Se non ci sono travi a casa, è possibile eseguire carichi simili. Posiziona due sedie con le spalle l'una all'altra a breve distanza. Metti le mani sulla schiena e solleva le gambe, incrociandole in modo che non interferiscano con l'esecuzione dell'esercizio in modo efficiente. Scendi il più in basso possibile, poi mentre espiri, alzati. Non indugiare nel punto più alto, riducendo così l'efficienza. Esegui il numero massimo di ripetizioni in quattro serie, facendo una pausa di un minuto tra gli esercizi. Questo ti aiuterà a ottenere ottimi risultati quando costruisci i muscoli del torace.
