È diffusa la convinzione che i muscoli pettorali possano essere pompati solo con esercizi di resistenza. Non è infatti necessario avere a disposizione un bilanciere o un trainer speciale per rinforzare il petto. Sempre più comuni a questo scopo sono gli allenamenti senza pesi, che si basano su semplici flessioni che sono noti a quasi tutti fin dall'infanzia.
Istruzioni
Passo 1
L'attrattiva di questo metodo è principalmente nella sua disponibilità. In effetti, ritagliarsi del tempo per una serie di flessioni è incomparabilmente più facile che andare in palestra. E per gli esercizi stessi, è necessaria solo una piccola superficie liscia e non un intero simulatore.
Quindi, il successo degli esercizi dipende in gran parte dalla tecnica di esecuzione e dall'effettiva regolarità dell'allenamento. È meglio fare flessioni in più serie, 7-10 volte per serie.
Passo 2
In termini di tecnica, prestare particolare attenzione alla posizione del corpo durante l'esercizio. Tienilo a livello, parallelo al pavimento, in modo che la spalla sia a filo con il busto.
Passaggio 3
Fai il push-up stesso lentamente senza strappi. È anche importante tirare i muscoli addominali mentre lo fai. Tieni la testa dritta, senza gettarla indietro o abbassarla.
Passaggio 4
Un punto importante è la posizione delle mani. Se non esegui flessioni da molto tempo, inizia con un poggiapolsi standard, "guardando" parallelo al corpo e distanziato alla distanza delle spalle.
Prova a spingere verso l'alto in questo modo, indugiando per qualche secondo nella posizione più bassa (cercando di non toccare il pavimento con il petto). In futuro, cambia la posizione delle mani come segue: dirigi i palmi l'uno verso l'altro ad angolo acuto. In questo caso, i muscoli del torace durante le flessioni saranno coinvolti con un carico ancora maggiore.
Passaggio 5
Si possono considerare migliorati anche i piegamenti "esplosivi", in cui il ritorno del corpo nella posizione originale non è dovuto al lento raddrizzamento delle braccia, ma al forte raddrizzamento e al salto del corpo sopra il pavimento metodi di push-up.
Passaggio 6
La forma più difficile per coloro che hanno imparato i precedenti tipi di flessioni può essere flessioni su un braccio o con supporto su una gamba.
