Il petto è uno dei principali vantaggi di una donna e una ragazza. Ma chi ha detto che bisogna aspettarsi favori dalla natura? Se i tuoi seni non sono molto belli, possono essere pompati. Ecco alcuni esercizi per aiutarti a modellare il seno e mantenerlo in futuro.
È necessario
Piccoli manubri, espansore
Istruzioni
Passo 1
Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, le braccia divaricate. Alza e abbassa le braccia come se fossi un uccello che sbatte le ali. Inspira quando sollevi le braccia, espira quando le abbassi. Devi fare tre approcci 50 volte in una lezione.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento e raccogli i manubri. Alza le braccia lungo il busto e abbassale. Non toccare il pavimento con le mani. Inspira - in aumento, espira - in discesa. Anche questo esercizio deve essere eseguito tre serie da 50 volte.
Passaggio 3
Prendi un espansore e allungalo con forza. Se non hai un espansore, puoi acquistare un elastico spesso. Dovresti sentire i muscoli del petto quando ti alleni. Il numero di approcci è tre, ciascuno 50 volte.
Passaggio 4
Collega i palmi delle mani all'altezza del petto. Premili saldamente l'uno contro l'altro e rilassati durante le pause. Tali manipolazioni devono essere eseguite per 10-15 minuti, con una pausa di non più di 2-3 secondi.
Passaggio 5
In piedi. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, sposta le braccia ai lati, stringi i pugni. Esegui rotazioni circolari con le mani, prima indietro e poi in avanti. Il raggio di movimento dovrebbe aumentare gradualmente. Inizia con 15 cerchi. Quindi aumenta il loro numero. Non dimenticare di tenere d'occhio il corpo, deve essere piatto, non traballante.
