Quasi tutte le persone, indipendentemente dal sesso e dall'età, possono sedersi sullo spago. Per sederti rapidamente sullo spago, devi esercitarti diligentemente, eseguendo non solo esercizi di stretching, ma anche facendo un riscaldamento per non tirare i muscoli e i legamenti.
Molte persone vogliono sedersi rapidamente sullo spago, ma non vale ancora la pena porre limiti di tempo in questo processo. Persone con background diversi possono raggiungere l'obiettivo desiderato in momenti diversi. Nella maggior parte dei casi, per ottenere un risultato, ci vuole non solo voglia, ma anche tempo, pazienza e duro lavoro.
Se durante l'esercizio senti un leggero dolore alla trazione, non dovresti preoccuparti. Tuttavia, se avverti un forte dolore ai muscoli, dovresti interrompere urgentemente l'allenamento.
Allenati a giorni alterni, facendo gli esercizi lentamente e senza intoppi. La durata della formazione non deve essere inferiore a mezz'ora.
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Vai a correre, se possibile. A casa, puoi sostituirlo con squat o corda per saltare. Prima di fare stretching è utile fare un bagno caldo per dieci minuti, le alte temperature aiuteranno i muscoli ad allungarsi più facilmente. Anche le altalene con le gambe dritte sono ottime per il riscaldamento.
Durante il riscaldamento, è anche necessario preparare le articolazioni e i legamenti. Per riscaldare l'articolazione dell'anca, devi ruotare con la gamba piegata al ginocchio in entrambe le direzioni. Anche i movimenti di rotazione della caviglia e della parte inferiore della gamba e le torsioni del corpo sono una parte obbligatoria del riscaldamento.
Dopo gli esercizi di riscaldamento, puoi procedere al complesso, che ti aiuterà a sederti rapidamente sullo spago. Si consiglia di eseguire gli esercizi nella sequenza in cui si trovano di seguito.
1. Piega una gamba al ginocchio e mettila in avanti, porta l'altra gamba indietro e raddrizza. Con la schiena dritta, esegui 30 squat primaverili su ciascuna gamba. Ad ogni lezione, cerca di allargare ulteriormente le gambe.
2. Allarga le gambe. Siediti su uno, mantieni il tuo amico dritto. Fai 30 rotoli lisci, cercando di arrivare il più in basso possibile sul pavimento.
3. Siediti sul pavimento, muovi i piedi, allarga le ginocchia ai lati. Premi sulle gambe con le mani, eseguendo movimenti elastici 30 volte. Cerca di raggiungere il pavimento con le ginocchia.
4. Nella posa dell'esercizio precedente, piegati in avanti, stringendo i piedi con le mani, prova a mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi raddrizzati. Ripetere 3 volte.
5. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, tirare i calzini verso di sé, afferrare i piedi con le mani e allungare il petto verso le ginocchia senza piegare le gambe. Cerca di rimanere nella posizione più bassa per alcuni secondi finché non appare un dolore tirante. Fai 3 serie.
6. Allarga le gambe, appoggia le mani sul pavimento. Abbassa il bacino inarcando la schiena. Fai 30 ripetizioni.
7. Siediti sulla spaccata il più in basso possibile e stringi le gambe, come se cercassi di alzarti. Stringerli per alcuni secondi, quindi rilassarli. Adotta diversi approcci.
8. Sedersi sullo spago, mollare leggermente, rimanere nella posizione inferiore per alcuni minuti. Piegati su entrambe le gambe. Fai 3 serie.
Queste linee guida ed esercizi ti aiuteranno ad entrare nelle spaccate rapidamente e facilmente.
