Le flessioni sono il principale esercizio fisico in qualsiasi sport. Infatti, grazie a ciò, aumenta la forza e la forza dei muscoli. Usando le flessioni, puoi aumentare il tono generale del corpo e fare progressi in altri esercizi. Quindi, come impari rapidamente a fare flessioni e a rendere il tuo corpo più resistente?
Istruzioni
Passo 1
Se hai i muscoli indeboliti delle braccia e della schiena, è difficile per te fare flessioni dal pavimento, inizia con il tipo più semplice di esercizi che chiunque può fare. Stai a un metro dal muro, appoggia le mani su di esso il più largo possibile. Inizia a piegare i gomiti, allargandoli ai lati, inclina il corpo verso il muro. La schiena dovrebbe essere dritta, non piegare il corpo, solo le braccia dovrebbero lavorare qui. Ripeti questo esercizio il maggior numero di volte possibile e passa al livello successivo.
Passo 2
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di un qualche tipo di supporto, può essere una sedia, una panca o una palla da ginnastica. Metti le mani sul supporto, il corpo dovrebbe essere in una linea orizzontale uniforme, tieni la schiena dritta, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Funzionano solo le mani, il corpo rimane immobile. Tutti questi esercizi ti aiuteranno ad avvicinarti rapidamente al tuo caro obiettivo: imparare a fare flessioni.
Passaggio 3
Mettiti in ginocchio, incrocia le gambe, metti le mani sul pavimento. La schiena dovrebbe essere dritta, non sollevare i glutei. Inizia ad abbassarti lentamente, con la testa rivolta verso il pavimento. Potrebbe essere molto difficile per te fare questo esercizio, ma aumentando gradualmente la forza, farai solo progressi. Ricorda, la cosa principale qui è la tecnica, quindi è meglio farlo bene un paio di volte che molte volte. Pertanto, se non sei ancora pronto per questo livello di flessioni, torna a quello precedente. Non appena riesci a fare flessioni in questo modo venti volte, puoi tranquillamente passare a flessioni a tutti gli effetti dal pavimento.
Passaggio 4
Quindi, raddrizza la schiena, non piegarla mai o muovere i fianchi, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Abbassati lentamente, allarga i gomiti ai lati. Fai attenzione alla respirazione corretta: quando ti abbassi, inspira, quando inizi a salire - espira. Fai jogging per ottenere una respirazione corretta. Il prossimo passo per te può essere flessioni sui pugni o sulle dita.
