I tuffi sono l'esercizio più semplice e più comune per costruire i muscoli tricipiti, petto e spalle. Durante le flessioni sulle barre irregolari, i muscoli dell'intero cingolo scapolare crescono e si sviluppano. E per questo motivo, la tua forza e la tua resistenza aumentano nel tempo.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti di fronte alle barre irregolari. In questo caso, la larghezza delle barre dovrebbe essere leggermente maggiore della larghezza delle spalle. Altrimenti, rischi di ferire i muscoli della cintura scapolare.
Passo 2
Dopodiché, prendi la posizione sospesa sulle braccia dritte. Inizia l'esercizio da un punto alto, che consentirà ai muscoli di contrarsi e prepararsi per il lavoro. Inclina leggermente il busto in avanti e abbassati lentamente, piegando le braccia all'altezza dei gomiti. Devi scendere non completamente, ma solo parzialmente, in modo che l'angolo delle mani sia di 90 gradi. Ecco come funzioneranno i capi esterno e mediale dei tricipiti.
Passaggio 3
Se, facendo flessioni sulle barre irregolari, vuoi usare i muscoli del petto, abbassati il più possibile fino a quando le tue mani sono all'altezza delle ascelle. Questo allungamento completo consentirà di tirare indietro le sezioni delle spalle delle braccia, attivando così completamente i muscoli del torace. Questo è seguito da una pausa (1-2 secondi) e un aumento.
Passaggio 4
Pompando il petto, allarga i gomiti ai lati durante le flessioni. Mentre si pompano i tricipiti, abbassare le braccia parallelamente alle barre durante l'intera fase di movimento. La salita dovrebbe essere dolce come la discesa. E ricorda che devi provare a pompare i muscoli e non inseguire il numero di flessioni. Fai più ripetizioni che puoi. Se ti senti stanco con un lieve dolore muscolare, interrompi l'approccio.
Passaggio 5
I principianti dovrebbero provare a fare sempre più flessioni ogni volta. Nel tempo, svilupperai forza di presa, forza delle braccia e un senso dei tuoi muscoli. Dopodiché, puoi già ricorrere all'aiuto di programmi speciali. Tuttavia, non dimenticare l'alimentazione sportiva e il relax. Prima e dopo le flessioni, assicurati di ricostituire la tua riserva di energia e riposati per essere pronto per ulteriori allenamenti.
