Quasi tutti gli esperti concordano sul fatto che le flessioni in generale e le flessioni con le barre in particolare sono uno degli esercizi più efficaci, che interessano tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo contemporaneamente. Con l'esecuzione corretta e intensiva di tali esercizi, puoi ottenere risultati sorprendenti: stringere e modellare i muscoli del torace, del trapezio, allargare le spalle e correggere la postura.
Istruzioni
Passo 1
Esistono diversi tipi di flessioni alla barra. Innanzitutto, puoi fare flessioni posizionando entrambe le braccia e le gambe sulle barre irregolari. Cioè, occuperai la stessa posizione di partenza delle normali flessioni dal pavimento, ma a causa del fatto che ti abbasserai più in basso rispetto alle braccia e alle gambe, il carico sui muscoli sarà molto maggiore e il gli esercizi saranno più efficaci.
Passo 2
In secondo luogo, puoi fare flessioni dalle barre con le gambe in basso. In questo caso, puoi portare indietro le gambe e far oscillare solo i muscoli del torace e delle braccia, oppure puoi allungare le gambe perpendicolarmente al corpo e oscillare anche i muscoli della stampa.
Passaggio 3
Quindi, inizia le flessioni nella posizione di partenza corretta. Posizionati tra le sbarre, appoggiandoti sulle braccia dritte, afferrando le sbarre con i palmi rivolti verso di te.
Passaggio 4
Quindi, fai un respiro profondo e inizia ad abbassarti lentamente, piegando i gomiti, proprio come faresti con le normali flessioni dal pavimento. Sprofonda tanto quanto la tua forza e la tua resistenza sono sufficienti.
Passaggio 5
Quindi inizia a salire dolcemente e lentamente verso l'alto, rilassando le braccia. Nel punto di massima tensione muscolare, espira per aiutarti a tornare alla posizione di partenza. Fai diverse ripetizioni, cambiando la tua tecnica di push-up per far lavorare contemporaneamente i muscoli del petto e dei tricipiti. Per concentrare il carico principale sui tricipiti, mantieni il corpo dritto, senza piegarti in avanti, e premi le mani il più vicino possibile al corpo. Affinché più carico cada sui muscoli del torace, è necessario fare il contrario: allargare i gomiti ai lati e inclinare il corpo in avanti. Un altro modo per costruire esattamente i muscoli pettorali è esercitarsi su barre irregolari ampiamente distanziate. Tuttavia, l'esecuzione di questo esercizio è irta di lesioni alla spalla: puoi allungare i muscoli o persino dislocare l'articolazione della spalla.
Passaggio 6
Se pensi che i tuoi muscoli siano già abbastanza diversi, puoi fare pesi. Per questo, le palestre hanno cinture speciali con un moschettone su cui è possibile appendere un peso aggiuntivo, ad esempio un pancake da un bilanciere. Gli esercizi con i pesi sono molto più efficaci delle semplici flessioni, ma, d'altra parte, possono portare a lesioni, quindi devono essere eseguiti con molta attenzione.
