Una delle attrezzature per l'allenamento della forza più popolari sono le barre ginniche. Su di essi è possibile eseguire diversi tipi di esercizi, consentendo di allenare diversi gruppi muscolari. Gli esercizi sulle barre irregolari non richiedono abilità speciali, se hai abilità e man mano che acquisisci esperienza, puoi facilmente padroneggiare questo proiettile.
Le barre ginniche standard sono due barre orizzontali fissate a montanti verticali. I rack hanno la regolazione in altezza e un meccanismo di bloccaggio affidabile. Le barre si trovano solitamente parallele l'una all'altra, ma se lo si desidera, è possibile modificare la distanza tra loro e l'angolo della posizione relativa delle barre trasversali. Nelle sale per la ginnastica atletica si trova spesso una versione "troncata" delle barre, che è compatta e ha capacità aggiuntive per la regolazione del carico. Le barre ginniche sono tradizionalmente progettate per l'allenamento delle ginnaste e comportano non solo l'implementazione di elementi semplici, ma anche complessi complessi acrobatici. Per la ginnastica di forza ordinaria, finalizzata allo sviluppo fisico generale e alla costruzione della massa muscolare, è sufficiente eseguire flessioni sulle barre irregolari, esercizi per la coordinazione dei movimenti e lo sviluppo della stampa. Per eseguire flessioni sulle barre irregolari, afferrale e blocca il corpo sulle braccia distese verso il basso. L'onere in questo caso sarà il peso corporeo. Inizia a piegare i gomiti, inclinando leggermente il corpo in avanti. Cerca di tenere il mento basso e le gambe leggermente piegate quando completi il compito. Raggiunto il punto in basso, raddrizza le braccia con sforzo, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte. Il carico principale con tali flessioni ricade sui muscoli del torace e dei tricipiti. Per sviluppare gli addominali, prendi la posizione di partenza descritta sopra. Senza piegare le braccia, alza le gambe raddrizzate e unite in posizione orizzontale e fissalo per alcuni secondi. Abbassa lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio finché non senti di aver raggiunto il massimo. Per i principianti, si consiglia di iniziare con l'attività non con le gambe dritte, ma con le gambe piegate, tirando le ginocchia allo stomaco. Quando ti alleni sulle barre irregolari, cerca di diversificare gli esercizi e il carico. Ciò può essere ottenuto modificando l'impugnatura dall'esterno verso l'interno, nonché regolando l'angolo e la distanza tra le barre. Questo svilupperà diversi gruppi muscolari. Ad esempio, con una disposizione molto ampia delle barre, la parte esterna del torace si sviluppa bene. Nella fase iniziale, pianifica il carico in modo tale che ogni esercizio includa 3-5 approcci all'attrezzo, 8-10 ripetizioni in ciascuno di essi. Dopo aver raggiunto un certo livello di forma fisica, le flessioni potrebbero sembrare troppo facili per te. In questo caso, è necessario aumentare artificialmente il peso. A tale scopo viene utilizzata una cintura speciale, alla quale è fissato un carico aggiuntivo. Tieni presente che sono necessarie meno ripetizioni moderate per costruire i muscoli e sono necessarie ripetizioni più elevate per ottenere il sollievo.
