La posizione del loto è una delle principali asana yoga per la meditazione. È la base di base per qualsiasi complesso di asana. La sua posizione è seduta, gambe incrociate, con le gambe sui fianchi opposti; usato fin dai tempi dell'antica India. Utilizzato per la meditazione nello yoga indù e per la pratica contemplativa buddista. La posa ricorda il nocciolato Lotus nel suo aspetto, in onore del quale ha ricevuto il suo nome.
Questa posizione nello yoga è chiamata "padmasana", ma siamo più abituati a un nome come "posizione del loto". Nonostante l'apparente semplicità, questa posizione è piuttosto complessa e richiede una certa quantità di esperienza e formazione. La padronanza della posizione del loto dovrebbe essere eseguita gradualmente e con cura per non danneggiare i muscoli, i legamenti e le articolazioni. Di solito un principiante impiega da un paio di settimane a un paio di mesi per imparare a sedersi nella posizione del loto.
Per assumere la posizione del loto, siediti in posizione eretta, raddrizza le spalle ed estendi la colonna vertebrale verso l'alto. Piega la gamba destra al ginocchio e, prendendola per il piede, appoggiala sulla coscia sinistra. Assicurati che la pianta del piede destro sia rivolta verso l'alto. Quindi fai lo stesso con la gamba sinistra, posizionandola sulla destra. Tieni le ginocchia piatte sul pavimento e tieni la schiena dritta.
È improbabile che qualcuno sia in grado di sedersi immediatamente nella posizione del loto, tuttavia, una persona che ha imparato ad accettare questa posizione può rimanerci per molto tempo, senza provare disagio.
Per sedersi nella posizione del loto, è necessario rafforzare le articolazioni del ginocchio e della caviglia, renderle più flessibili ed elastiche. Questo esercizio aiuterà per questo. Siediti sul pavimento e piega il ginocchio, quindi posiziona il piede sulla coscia della gamba opposta e tira su il più in alto possibile. Assicurati che il ginocchio della gamba piegata sia premuto sul pavimento e non provi dolore o disagio. Se non riesci a fare subito l'esercizio, allenati gradualmente, allungando la gamba e cercando di raggiungere il pavimento con il ginocchio. Correggi questa posizione e siediti in questo modo per alcuni minuti, quindi cambia gamba. Questa posizione è chiamata "mezzo loto".
Esercitandoti quotidianamente, noterai che le tue gambe diventeranno molto più flessibili. Quindi inizia gradualmente a sollevare il piede il più in alto possibile lungo la coscia della gamba opposta.
Un altro ottimo esercizio di stretching è la farfalla. Siediti sul pavimento e piega le ginocchia, unendo i piedi. Usa le ginocchia di entrambe le gambe per cercare di raggiungere il pavimento. Per fare questo, fai oscillare le gambe, aumentando gradualmente l'ampiezza, come una farfalla sbatte le ali.
Questo esercizio è ottimo anche per lo stretching: avvolgi le mani intorno alla parte inferiore della gamba destra, mentre il ginocchio deve essere a contatto con l'interno del gomito destro e il piede deve essere a contatto con il sinistro. Fai oscillare delicatamente la gamba in direzioni diverse, quindi fai lo stesso con la parte inferiore della gamba sinistra.
Imparare a prendere la posizione del loto è la prova che una persona ha un buon allungamento. Pertanto, è così importante fare esercizi che aumentano la flessibilità dei legamenti e delle articolazioni.
Un altro esercizio utile. Siediti sul pavimento e unisci i piedi come faresti per un esercizio con le farfalle. Allo stesso tempo, cerca di tirare i talloni il più vicino possibile alla zona inguinale. Piega il busto in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con il viso, quindi raddrizzalo. Dopo un paio di minuti, ripeti le salite. Quindi raddrizza le gambe e allargale il più possibile ai lati e prova di nuovo a piegarti in avanti.
Padmasana è un esercizio molto benefico per tutto il corpo. Aiuta a rilassarsi e promuovere la pace. Se credi agli insegnamenti dello yoga, padmasan aiuta a ripristinare le risorse interne del corpo e i medici dicono che la corretta implementazione della posizione del loto aiuta a rafforzare la schiena.
