"Lotus" o "Padmasana" è una delle principali posizioni meditative nello yoga. Per farlo, devi avere articolazioni delle gambe ben aperte e un eccellente allungamento. Una persona media impiega circa uno o due mesi per preparare il corpo alla posizione del loto. Per fare ciò, è necessario eseguire esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento con la gamba destra distesa e la punta del piede sinistro sulla coscia. Mentre inspiri, premi il palmo sinistro sul ginocchio, dirigendolo verso il pavimento. Se tieni le dita del piede sinistro con la mano destra, agirai contemporaneamente sulla caviglia, che ti sarà utile in futuro per un soggiorno più confortevole nella posizione del loto. Esegui l'esercizio sulla gamba destra.
Passo 2
Siediti sui glutei, posiziona i talloni lungo le cosce, le ginocchia rivolte in avanti. Mentre inspiri, piegati all'indietro e appoggiati sugli avambracci. Se questa posizione è facile per te, continua ad abbassarti sul pavimento. Mantieni un livello confortevole per 1, 5 minuti. Quindi sollevati con cautela dal pavimento. Mentre espiri, inclina il corpo in avanti, appoggia la testa sul pavimento e riposa.
Passaggio 3
Siediti con i piedi uniti e abbassa le ginocchia a terra. Mentre espiri, piegati in avanti, allunga le braccia davanti a te e abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Cerca di rilassarti, in modo da poter allungare il corpo il più in basso possibile e aprire completamente le articolazioni dell'anca. Allungare per 2 minuti. Mentre inspiri, inizia lentamente a raddrizzarti.
Passaggio 4
Continua a sederti nella posizione precedente. Solleva il polpaccio destro dal pavimento e posizionalo sulla sinistra. Con un'espirazione, abbassa il corpo sul pavimento e rilassati. Dopo 3 minuti, durante l'inspirazione, raddrizzarsi e scambiare le gambe. Ripeti l'esercizio.
Passaggio 5
Ora che hai allungato bene le gambe e aperto le articolazioni, puoi iniziare a eseguire la posizione del loto. Siediti dritto con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e posiziona la punta del piede sulla coscia della gamba sinistra. Piega l'altro ginocchio, afferra il calzino e tiralo verso di te, cercando di raggiungere la tua coscia destra. Forse i primi giorni queste manipolazioni saranno difficili per te e farai molti movimenti attraverso il dolore. Ma presto noterai che ogni volta che il tuo corpo assume la posizione del loto più facilmente.
