La posizione del loto è una delle principali posizioni meditative nello yoga. In sanscrito, la posizione del loto si chiama Padmasana. Questa posizione yoga aiuta a migliorare la condizione delle articolazioni del ginocchio, è utile per le caviglie e le cosce, aiuta nel trattamento di scoliosi, reumatismi e ha un effetto positivo sul funzionamento di fegato, cuore, intestino, polmoni e stomaco.
Istruzioni
Passo 1
È molto difficile assumere la posizione del Loto senza una preparazione preliminare. Innanzitutto, è necessario allungare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Siediti sul pavimento, allunga la gamba sinistra, piega la gamba destra al ginocchio. Usa le mani per impastare ogni dito del piede destro. Usa le dita dei piedi per impastare l'interno e l'esterno del piede. Usa i palmi delle mani per strofinare verso l'alto la parte inferiore della gamba e i muscoli della coscia. Con la punta delle dita, ricorda l'articolazione del ginocchio, ma non toccare l'area sotto il ginocchio.
Passo 2
Siediti sul pavimento, allunga la gamba sinistra, posiziona il piede della gamba destra sulla coscia della tua sinistra. Allo stesso tempo, il piede della gamba destra viene ruotato il più possibile con la superficie interna rivolta verso l'alto. Tieni il piede con la mano sinistra e con la mano destra premi sul ginocchio con lo stesso nome, cercando di portarlo il più vicino possibile al pavimento. Esegui l'esercizio per 15-20 secondi. Scambia le gambe.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento con le gambe distese, le braccia in alto. Inspira, allunga la parte superiore della testa verso l'alto, allungando la colonna vertebrale ed espira abbassando la parte superiore del corpo verso le gambe. Tieni la schiena dritta, respira con lo stomaco, cerca di raggiungere i piedi con le mani. Mantieni la posizione per 15 secondi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza, allunga la sommità della testa e abbassa le braccia.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con i piedi il più distanti possibile. Siediti sul pavimento tra i talloni, appoggia le mani sul retro del pavimento, mentre inspiri, piegati all'indietro finché la schiena non è completamente piatta. Metti le mani sullo stomaco, chiudi gli occhi, respira in modo uniforme. Cerca di rilassarti il più possibile in questa posizione. Dopo 15-20 secondi, aiutandoti con le mani, sali alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Siediti sui glutei, piega le ginocchia, unisci i piedi e posizionali il più vicino possibile all'inguine. Premi le ginocchia con le mani in modo che siano il più vicino possibile al pavimento. Alza le braccia, mentre inspiri, raggiungi la corona e, mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento. Non piegare la schiena, respira in modo uniforme. Dopo 20 secondi, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 6
Siediti nella posizione del loto. Posiziona il piede destro sulla coscia sinistra, solleva delicatamente il piede sinistro e posizionalo sulla coscia destra. Se la posa viene eseguita per la prima volta, può essere scomoda e persino dolorosa. In questo caso, rimani nella Lotus per alcuni secondi e, dopo essere uscito dalla posa, allunga i muscoli delle gambe e delle articolazioni. Gli allenamenti quotidiani contribuiranno a rendere i muscoli più elastici e le articolazioni flessibili e la posizione del loto diventerà familiare.
