Uno spago cadente è molto più difficile da eseguire rispetto a uno trasversale. Per questo, l'atleta deve avere gambe forti, ottimo allungamento. Se l'atleta è già seduto sullo spago incrociato, gli bastano un paio di mesi per complicare l'esercizio senza ferire i muscoli.
Per sederti su uno spago cadente, devi avere non solo un buon allungamento, ma anche gambe forti. Inoltre, la coordinazione e la capacità di sintonizzarsi su un esercizio difficile saranno utili. Dall'esterno sembra che tutto sia così semplice: ti siedi su uno spago tra due sedie e sorridi. I muscoli, infatti, sono sottoposti a forti sollecitazioni, per le quali è necessario prepararsi adeguatamente.
Fase uno: impara a sederti su uno spago trasversale
Il primo passo è imparare a sedersi su uno spago trasversale. Ci sono molte tecniche per questo. La cosa più importante è respirare nella laringe, che consente ai muscoli di rilassarsi e di saturarli rapidamente con l'ossigeno.
Prima di sederti effettivamente sullo spago, dovresti riscaldarti leggermente, eseguire diversi esercizi preparatori volti ad allungare i muscoli che saranno coinvolti nello spago trasversale.
Fase due: migliorare l'allungamento
Quindi, puoi sederti sullo spago incrociato. Ora è necessario migliorare l'allungamento per ottenere l'abbassamento tra i due supporti paralleli. Per fare ciò, durante gli allenamenti di stretching, mettiamo delle superfici sotto ogni gamba (è possibile sotto una gamba), che ci consentiranno di aumentare l'ampiezza dello stretching.
Innanzitutto, è necessario sottoporre a superfici basse, aumentando gradualmente l'altezza di un centimetro. Di conseguenza, è necessario assicurarsi di sedersi su uno spago trasversale, appoggiando i piedi sulla superficie, in piedi ad almeno 5 cm dal pavimento. Più alte sono le superfici, meglio è.
Fase tre: rendere le gambe più forti
Per sederti su uno spago cadente senza danneggiare il corpo, devi avere gambe forti. Per fare questo, dovrai spesso accovacciarti, fare salti, correre 2-3 chilometri, eseguire l'esercizio della "bicicletta" (mentre sdraiati sulla schiena, ruotiamo le gambe, imitando il ciclismo).
Un buon esercizio è rotolare da un piede all'altro in mezze spaccate. Ecco come si allenano l'interno coscia e i glutei. È importante che tutti gli esercizi siano dinamici. Termina ogni allenamento di forza con esercizi di stretching per prevenire la congestione muscolare.
Esercitarsi con un sacco da boxe, su cui è necessario colpire con i piedi, è molto adatto. Ma questa lezione è a disposizione di coloro che hanno almeno un po' di conoscenza della tecnica dei colpi. Durante l'impatto, le gambe si alzano a diverse altezze, il livello di sollevamento aumenta gradualmente. Calciare il sacco dopo l'allenamento per aumentare la forza delle gambe è particolarmente efficace.
Ci sediamo su uno spago cadente
Prima di sederti su uno spago cadente, devi fare un lungo riscaldamento. Solo dopo esserti seduto con calma su uno spago trasversale, aver riscaldato tutti i muscoli, puoi iniziare a complicare l'esercizio.
All'inizio, devi appoggiarti a qualcosa con le mani. In questo caso, i piedi sono posizionati sulla superficie in modo tale che i calzini guardino in alto e l'enfasi principale, quando si rilassano, va ai muscoli inguinali e glutei. In nessun caso il carico principale deve essere trasferito alle ginocchia, poiché possono essere ferite.
Dopo gli esercizi di prova con le mani appoggiate su una sbarra o una sedia, puoi provare a sederti con le mani rimosse dal supporto. Guarda il tuo respiro. Dovrebbe essere attraverso la laringe e piatto. I muscoli non sono tesi allo stesso tempo.
