La divisione è uno degli indicatori di una buona flessibilità del corpo. Durante l'infanzia, molti bambini lo fanno facilmente, ma nel corso degli anni le persone perdono questa capacità. Se hai il desiderio di padroneggiare lo spago, inizia a fare un piccolo complesso fisico.
Prova a fare un bagno o una doccia calda prima di ogni allenamento di stretching. Se questo non è possibile per te, applica una crema ad effetto caldo sui tuoi piedi. Questo approccio aiuterà i muscoli e i legamenti ad allungarsi facilmente e quindi non proverai dolore.
Preparazione e allungamento
Gli esercizi di stretching ti aiuteranno a sederti in uno spago longitudinale per 2-3 mesi, anche se al momento non lo stai facendo affatto.
Lo stretching richiede una sedia con uno schienale o qualsiasi altro supporto alto. Diciamo che stai usando una sedia. Mettiti vicino a lui con il tuo lato sinistro, solleva la gamba con lo stesso nome e abbassala con la parte inferiore della gamba sul retro, assicurati che il calzino sia diretto in avanti e non verso l'alto.
Alza le mani, espirando lateralmente, piegati verso la gamba sinistra, cercando di non piegare il ginocchio. Se non riesci a piegarti in basso, non preoccuparti, l'esercizio quotidiano ti aiuterà gradualmente a diventare più flessibile. Durante lo stretching, respira con calma, cerca di rilassare il più possibile i muscoli della gamba e del core. Prenditi il tuo tempo per uscire rapidamente dalla posizione, lascia che la gamba si allunghi bene. Con un'inalazione, raddrizzarsi lentamente, posizionare con cura il piede sul pavimento. Allunga sull'altra gamba.
Il prossimo esercizio è simile al precedente. Mettiti di fronte al supporto, alza nuovamente la gamba sinistra, punta la punta del piede verso l'alto e tirala verso di te, raddrizza il ginocchio. Quando espiri, allunga le braccia davanti a te, spingi il corpo in avanti, cercando di raggiungere con il petto il più possibile la coscia. Respira con calma. Quando fai stretching, non dovresti provare forti dolori; se inizia a darti fastidio, posiziona il corpo più lontano dalla gamba. Mantieni la posizione per circa 3 minuti. Mentre inspiri, prenditi il tuo tempo, raddrizza e abbassa la gamba.
Spago
Potrebbe non essere possibile eseguire immediatamente uno spago longitudinale. Ciò è dovuto al fatto che i legamenti, i muscoli e le articolazioni non sono ancora sufficientemente preparati per questa posizione. Ma devi provare a fare lo spago ogni giorno. Giorno dopo giorno, migliorerai sempre di più in questa posizione.
Mettiti sul ginocchio destro, allunga la gamba sinistra in avanti, appoggia le mani sul pavimento. Assicurati che il ginocchio della gamba sinistra sia completamente esteso, punta la punta verso di te. Abbassa lentamente l'inguine più vicino al pavimento. Non portare a forti dolori, è consentito un leggero disagio, ma non di più. All'inizio mantieni questa posizione per alcuni secondi, ma più e più volte cerca di rimanerci sempre più a lungo. Prova a fare una spaccata longitudinale scambiando le gambe.
