La capacità di sedersi sullo spago è apprezzata non solo nella ginnastica, nella danza o nelle arti marziali, ma anche nella vita di tutti i giorni. Sembrerebbe - perché? Quindi, per mantenere alcuni muscoli in buona forma, sviluppa la flessibilità delle articolazioni e dei legamenti. Tutto ciò si rifletterà nell'andatura, nella grazia, nella postura, nelle modalità di movimento e proteggerà da possibili lesioni - "caduto, inciampato - calco in gesso".
È necessario
- Abbigliamento sportivo
- Scarpe sportive
- Pazienza
Istruzioni
Passo 1
Se non sei stato coinvolto in sport fino a questo punto, non dovresti sederti subito sullo spago: puoi farti del male. Inizia ad allenarti gradualmente, ma regolarmente, e in un mese sarai pronto per fare una spaccata profonda.
Passo 2
Preparati per il tuo allenamento: indossa abiti da palestra comodi. Non puoi sederti su uno spago in jeans o una gonna. Anche le scarpe devono essere comode, senza tacco e con suole antiscivolo.
Passaggio 3
Qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento: corri nel parco, salta la corda, fai una serie di squat.
Passaggio 4
Ora allunga.
Siediti a terra, piedi uniti, di fronte a te. Piegati in avanti, prendi le dita dei piedi. Prova a toccare le gambe con il petto. Tieni la schiena dritta, non piegare il "gattino". Piega la gamba destra e raggiungi la punta del piede sinistro. Cambia le gambe.
Seduto sul pavimento, allarga le gambe con un angolo di 90 gradi. Allungare alternativamente a destra e poi alla gamba sinistra.
Nella stessa posizione, piegati in avanti e allungati con la schiena dritta tra le gambe per 30 secondi.
Passaggio 5
1 settimana.
Inizia con un esercizio: lanciati in avanti. Esegui una serie di affondi, prima accovacciati sulla gamba destra, tirando indietro la sinistra per 30 secondi, quindi facendo lo stesso con la gamba sinistra.
Passaggio 6
2 settimane
Dalla prima settimana aggiungiamo all'esercizio il seguente esercizio: raddrizzare la gamba destra e allungare il calzino per 30 minuti. Cambiamo gamba. Assicurati che la schiena sia sempre dritta.
Passaggio 7
3 settimane.
Aggiungi il seguente esercizio. Posizione di partenza: affondo in avanti sulla gamba destra. Alza la gamba sinistra e tirala indietro. Cambiamo gamba e ripetiamo lo stesso esercizio.
Passaggio 8
4 settimane
Facciamo i tre esercizi precedenti e iniziamo lentamente a sederci sullo spago. Non fare subito una spaccatura profonda. Per prima cosa, siediti sul pavimento in una spaccata, aiutati con la punta delle dita, ma non dimenticare di tenere la schiena dritta.
