Qualcuno può fare lo spago quasi senza sforzo, ma per alcuni è vero tormento e dolore, molti credono che semplicemente non saranno mai in grado di farlo. I dubbi sono vani: la capacità di fare lo spago dipende dall'allungamento - l'elasticità dei tuoi muscoli, e questo, come si suol dire, è un'attività redditizia. Entro una o due settimane, dovrai eseguire una serie di esercizi, allungando gradualmente i muscoli. Esercitati regolarmente, 3-4 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Prendi un supporto con un'altezza di 30-40 cm, mettiti in ginocchio, piega una gamba al ginocchio con un angolo di 90 gradi e posizionala di fronte a te su un supporto, appoggiando saldamente i piedi su di essa. Allarga le spalle, metti le mani sul ginocchio disteso in avanti. Inizia a spostare un po' indietro l'altra gamba prima di sentire dolore, fissa in questa posizione per 30-60 secondi. Fai 10 di queste serie per le gambe sinistra e destra. Gradualmente, ad ogni sessione, aumenta l'angolo tra le gambe. Idealmente, dovrebbe essere di 180 gradi.
Passo 2
Mettiti in ginocchio nella posizione di partenza. Tirare una gamba in avanti, raddrizzarla al ginocchio e posizionarla su un supporto. Allontanati dal supporto in modo che solo il piede poggi su di esso. L'angolo tra le gambe dovrebbe essere di 90 gradi. Inizia a piegarti in avanti, verso il piede, cercando di non piegarlo all'altezza del ginocchio finché la testa non lo tocca. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Cambia gamba. Fai 10 di queste serie per ogni gamba.
Passaggio 3
Siediti dritto, allarga le gambe il più possibile e piegati verso il pavimento, cercando di toccarlo con il petto. Non piegare le ginocchia. Blocca questa posa per 30-60 secondi. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 4
Allunga i muscoli per 1-2 settimane, quindi alla fine della sessione, dopo che i muscoli sono ben allungati e riscaldati, prova a sederti su una spaccata. Tieni le spalle dritte, non girare il busto ai lati. Mettiti prima in ginocchio, allunga una gamba in avanti e cerca di allungare lentamente l'altra indietro. Sostieniti con le mani sul pavimento. Se non funziona subito, continua a fare esercizi di allungamento muscolare. Dopo un po', riprova e avrai successo!
