Per sederti sulla spaccata in un tempo abbastanza breve, devi eseguire una certa serie di esercizi di stretching. Questo non solo ti aiuterà a raggiungere il successo nello sport, ma aiuterà anche a rafforzare i legamenti e i tendini.
Istruzioni
Passo 1
Inizia facendo un riscaldamento completo prima di esercizi di stretching speciali. Corri per un paio di chilometri attraverso una foresta o un parco. Se non si dispone di tale opportunità, è sufficiente accovacciarsi alcune dozzine di volte, saltare la corda e riscaldare a fondo l'articolazione dell'anca (mezze spaccate). Non trascurare questo punto, poiché queste semplici azioni ti salveranno dai danni.
Passo 2
Oscillare le gambe in direzioni diverse, tenendosi a una sedia o a una macchina. Le gambe dovrebbero essere dritte. Fai almeno 35 oscillazioni su ciascuna gamba. Dopodiché, allunga bene gli arti, appoggiando una gamba sulla spalliera, cercando di raggiungerla con le mani. Fai lo stesso esercizio sull'altra gamba, piegandoti almeno 30 volte.
Passaggio 3
Fai affondi profondi con le gambe. Questo è già un esercizio speciale che ti preparerà gradualmente alla divisione. Quindi, allarga le gambe, sedendoti su una e mantieni l'altra dritta. La schiena dovrebbe essere in una posizione uniforme. Raddrizza gradualmente la prima gamba, eseguendo movimenti elastici su e giù. Assicurati che la gamba non si pieghi al ginocchio. Dovresti sentire un leggero allungamento, ma non dolore.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento e allarga le ginocchia ai lati. Premi le mani sulle ginocchia con movimenti elastici in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con esse. Fai questo esercizio almeno 30 volte. Quindi afferra i piedi e allunga il mento verso di loro. Correggi questa posizione per alcuni secondi.
Passaggio 5
Esercitati con lo spago incrociato. Inizia ad allargare delicatamente le gambe ai lati, mantenendo l'equilibrio, appoggiando le mani sul pavimento. Diluiscili finché non inizi a sentire fastidio muscolare. Eseguire 4 serie da 1 minuto ciascuna. Fai questo esercizio ogni giorno, cercando di affondare il più in profondità possibile. E presto sarai già vicino allo spago.
