Prima o poi, molti di noi si trovano ad affrontare il problema del sovrappeso, che si tratti di un atleta o semplicemente di una ragazza che vuole preparare il proprio corpo per la stagione balneare. Un numero enorme di blogger offre metodi e modi completamente diversi per perdere peso, principalmente attraverso l'esercizio e la dieta. Tuttavia, la stragrande maggioranza dei tentativi di perdere peso, intrapresi da noi, fallisce perché noi, basandoci sull'opinione di "pseudo-esperti", dimentichiamo le basi dell'anatomia del corpo umano.
È necessario
- 1. Desiderio
- 2. Pazienza
- 3. Fantasia
- 4. Margine di sicurezza
- 5. Termine specifico
Istruzioni
Passo 1
Aumentiamo la quantità di energia consumata.
Questa regola viene implementata in tutti i modi diversi: aumento dell'attività durante il giorno, aumento dell'intensità dell'allenamento, una varietà di esercizi eseguiti.
Passo 2
Ridurre la quantità di calorie consumate.
Questa regola è direttamente correlata alla nostra dieta. Qui, il segno di base che dovrebbe essere preso in considerazione è il contenuto calorico del cibo consumato. Non c'è bisogno di contare le calorie come non sei un bodybuilder professionista e questo processo può causare ulteriori difficoltà.
Passaggio 3
Correggiamo la dieta.
Questa regola è nota da tempo a tutti (4-6 pasti al giorno, carboidrati al mattino, proteine nel secondo, l'ultimo pasto 3-4 ore prima di coricarsi, ecc.). Non dovresti soffrire la fame, perché questo porterà a un guasto, stress sui sistemi cardiovascolare, digestivo e nervoso.
Passaggio 4
Regolazione del regime di allenamento.
È molto importante prestare maggiore attenzione ai carichi cardio. Questi carichi devono essere eseguiti dopo l'allenamento della forza o al mattino a stomaco vuoto. La durata del cardio è di almeno 45 minuti.
Passaggio 5
La primavera è un momento di cambiamento.
Il nostro corpo è così organizzato che quando fa freddo vogliamo mangiare sempre più soddisfacente. Così, il nostro corpo si assicura contro l'ipotermia. Un altro vantaggio di perdere peso in primavera è il fatto che nei primi 3 mesi dell'anno si svolgono le principali celebrazioni, feste, feste aziendali e non dovrai provare disagio seduto a un tavolo pieno, perché ti stai asciugando. Inoltre, la maggior parte delle persone è più disposta a fare cambiamenti globali in primavera e, dato che l'estate e le vacanze sono proprio dietro l'angolo, affronterai il tuo aspetto con grande zelo.
