Puoi semplicemente perdere peso senza l'aiuto di esercizi fisici, ma solo l'allenamento aiuterà a rassodare la figura e dare ai muscoli un bellissimo sollievo sportivo. Per ottenere il massimo dal fitness, ci sono alcune sfumature da considerare.
Istruzioni
Passo 1
Aumento graduale dei carichi
Inizia con un approccio, "prova" l'esercizio. Dopo un paio di sessioni, aumenta il numero di approcci a due, quindi a tre. Fai tre serie per ogni esercizio per 2 settimane. Quando senti che il tuo corpo è più forte, prova ad aggiungere il numero di ripetizioni. Non dimenticare di riposare tra le serie, dovrebbe essere di 30-40 secondi.
Passo 2
Respirazione corretta
Spesso nella descrizione dell'esercizio ci sono informazioni che deve essere eseguito sull'inspirazione o sull'espirazione. Come respirare correttamente? L'inalazione viene effettuata con calma e attraverso il naso. L'espirazione viene eseguita con poco sforzo, mentre le labbra sono piegate in un tubo, come se si stesse soffiando caldo. Devi espirare nel momento della massima tensione muscolare.
Passaggio 3
Musica preferita
Per non rallentare durante le lezioni e non farti distrarre dalla fatica, esercitati con le tue composizioni musicali preferite. Certo, dovrebbero essere abbastanza ritmici.
Passaggio 4
Allenamento e cibo
Una domanda popolare è quando puoi mangiare prima o dopo l'esercizio? L'opzione migliore è mangiare una porzione di carboidrati lenti (cereali, pasta) un'ora e mezza prima dell'inizio delle lezioni, o una banana di medie dimensioni in mezz'ora, o bere un bicchiere di frullato proteico. Dopo la fine delle lezioni, il cibo dovrebbe essere assunto non prima di 30 minuti: in questo momento il metabolismo è più intenso. Per quanto riguarda l'acqua, puoi bere durante l'allenamento, ma a poco a poco e a piccoli sorsi.
Passaggio 5
Approcci o "in cerchio"
Di norma, ogni esercizio viene eseguito un certo numero di volte in diversi approcci, tuttavia, per coloro che vogliono perdere chili in più, l'allenamento "in cerchio" sarà più efficace. Cioè, prima devi ripetere tutti gli esercizi del programma uno dopo l'altro, facendo un approccio alla volta, quindi tornare di nuovo al primo e ripetere il cerchio.
