Molte donne credono che facendo esercizio fisico in palestra non si possa allargare il seno. C'è del vero in esso. In effetti, con l'aiuto di esercizi fisici, non sarà possibile ingrandire il torace di diverse dimensioni. Tuttavia, l'allenamento ti aiuterà a sollevare il seno, che lo ingrandirà visivamente. Un effetto simile gli darà forme attraenti.
Necessario
- - manubri;
- - panca;
- - collo.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio pettorale più efficace è la pressa inclinata. Per fare ciò, imposta la parte posteriore della panca con un angolo di 45 gradi. Prendi in mano manubri del peso di circa 2 kg. Nota: i palmi devono essere diretti lontano da te. Sdraiati su una panchina. Le mani si allargano delicatamente, cercando di non premere i gomiti sul corpo. Abbassa i manubri il più in basso possibile finché non senti tensione nei muscoli pettorali.
Passo 2
L'errore più comune in questo esercizio è la fretta. Non è corretto sollevare i manubri nella posizione di partenza con uno strappo, usando principalmente l'inerzia. L'esercizio deve essere eseguito dolcemente e lentamente, ottenendo in questo modo una completa contrazione dei muscoli pettorali nel punto più alto. Pertanto, viene stimolata la crescita delle cellule nervose, che alla fine aumenta la forza muscolare e il tono a riposo.
Passaggio 3
Premi da una posizione prona per rassodare il petto. Per fare ciò, sdraiati su una panca e bloccati in una posizione stabile e comoda per te. Allarga i piedi il più possibile. Afferrare la barra con le mani. Ricorda: i palmi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Solleva delicatamente la barra dai montanti metallici, abbassandola lentamente verso il petto. Da questa posizione, al contrario, prova a spremere la barra con un movimento potente e sicuro. Nel punto più alto, correggi questo stato tendendo i muscoli pettorali. Ripeti di nuovo l'esercizio.
Passaggio 4
L'esercizio più semplice e familiare fin dall'infanzia per aumentare la crescita dei muscoli pettorali sono le flessioni dal pavimento. Sdraiati su una superficie piana. Assumi una posizione sdraiata con i gomiti dritti. Nota: i palmi dovrebbero essere leggermente più larghi delle spalle. In questo caso, la testa dovrebbe trovarsi approssimativamente sulla linea della colonna vertebrale. Non sollevarlo o inclinarlo verso il basso. Abbassati delicatamente fino al punto più basso. Correggi in questo stato per alcuni secondi. Dopodiché, torna di nuovo alla posizione di partenza. È utile mantenere in tensione i muscoli addominali durante questo esercizio.
