I kettlebell sportivi sono una delle attrezzature più popolari tra gli atleti professionisti e i bodybuilder, in quanto consentono di costruire muscoli, nonché di allenare il loro rilievo e formare una bella forma scultorea delle braccia. Per l'allenamento vengono solitamente utilizzati pesi di pesi diversi, che hanno il loro scopo separato.
Istruzioni
Passo 1
Lo scopo principale dei kettlebell sportivi è aumentare la forza muscolare e rafforzare le articolazioni. Per facilità d'uso, questi proiettili sferici sono dotati di una maniglia speciale o fori di presa / ganci / e così via. La presenza di ganci e altri elementi simili consente l'uso di pesi sportivi in combinazione con alcuni simulatori, la cui azione è finalizzata allo sviluppo dei muscoli della schiena, dei muscoli pettorali e del cingolo scapolare.
Passo 2
I pesi sportivi sono pieghevoli e solidi e il loro peso è tradizionalmente di 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 e 56 chilogrammi. Nelle gare di sollevamento con kettlebell vengono utilizzati gusci del peso di 16, 24 e 32 chilogrammi - secondo le regole dell'Unione internazionale di sollevamento con kettlebell, l'altezza, il diametro del corpo e il diametro del manico di tali kettlebell dovrebbero essere 280 m, 210 mm e 35 mm, rispettivamente. Per determinare il peso di un bollitore sportivo adatto a te stesso, devi concentrarti sull'indicatore della pressione del bilanciere dal petto: se è inferiore a 100 chilogrammi, il peso ottimale è un kettlebell da 16 chilogrammi e se di più, quindi un kettlebell di 24 o 32 chilogrammi.
Passaggio 3
Gli esercizi sportivi con kettlebell allenano la forza di presa e i muscoli dell'avambraccio grazie alla loro impugnatura più grande (rispetto ai bilancieri e ai manubri stretti) e una combinazione di contrazioni muscolari statiche e dinamiche. Queste contrazioni si verificano controllando i cambiamenti nel movimento del baricentro del kettlebell, attivando contemporaneamente i principali muscoli respiratori, che sono fondamentali per il funzionamento dei polmoni e del sistema cardiovascolare.
Passaggio 4
Per iniziare le lezioni, è consigliabile acquistare due pesi del peso di 16 e 24 chilogrammi. Quando si eseguono vari esercizi, il loro peso può essere alternato o combinato con due pesi diversi contemporaneamente. Quindi, con un leggero sollevamento di un peso di 24 chilogrammi, puoi anche prendere un peso di 16 chilogrammi in una mano, ad esempio per eseguire l'esercizio "sollevare un kettlebell in pendenza". Quando si preme con un kettlebell da 16 chilogrammi circa 20 volte, non devono essere eseguiti più di 5-6 approcci: questo è abbastanza per l'allenamento della forza e l'aumento del volume della massa muscolare nelle braccia.
