La barra orizzontale è una traversa fissata su due montanti verticali ad un'altezza di circa 3 metri. Nonostante la sua semplicità, il numero di elementi che possono essere eseguiti su di esso continua ad aumentare. Ma ci sono quelli di base, sulla base dei quali sono costruiti gli altri.
Istruzioni
Passo 1
Le lezioni sulla barra orizzontale sono destinate non solo ai muscoli delle braccia o dell'addome, ma anche a tutti gli altri. Anche qualcuno che non l'ha mai fatto prima può dominarli.
Passo 2
Il primo e più famoso esercizio con cui iniziare è lo stretching. Oltre a rafforzare i muscoli, hanno un effetto benefico sulla condizione della colonna vertebrale, della schiena e del corpo in generale. Se non ti sei mai allungato prima, pesa sulla barra orizzontale, aumentando il tempo. Ricorda di tenere la barra sotto il mento. Per fare ciò, salta o chiedi a un amico di aiutarti. Quando questa azione non è difficile per te, prova a tirarti su. Non necessariamente molto. Inizia in piccolo. La cosa principale qui è la regolarità. Per un mese, è possibile aumentare l'importo da 2-3 a 10-12 volte.
Passaggio 3
Il sollevamento a testa in giù è l'azione più semplice che si può fare quando il numero di allungamenti raggiunge le 6-8 volte. Per fare questo, devi oscillare leggermente e lanciare le gambe sopra la barra. La cosa principale è portarli in posizione verticale, dopo di che loro stessi rotoleranno sulla barra orizzontale.
Passaggio 4
Dopo aver allungato 10 volte, vale la pena padroneggiare l'uscita con forza su una e entrambe le mani. Per fare questo, tirati su, crea una bandiera sulla traversa. Questa sarà la tua mano dominante ad angolo retto. Quindi, lanciane un altro e fai il trattino finale. L'esercizio con entrambe le braccia è più difficile in quanto richiede movimenti più nitidi e veloci.
Passaggio 5
L'uscita dell'ammiraglio dovrebbe essere fatta dopo che gli elementi precedenti sono stati padroneggiati. Afferra la barra con una mano dritta e l'altra con le impugnature inverse. Tirare su e posizionare la bandiera con la mano dominante. Ruota il corpo di 180 gradi mentre metti l'altra mano sulla barra. Quindi, ti ritroverai con le spalle alla barra orizzontale. Resta solo da fare un'uscita con la forza e sedersi. Dopo i primi esercizi, le mani possono far male, ma questo è normale. Col tempo, si abitueranno e l'esercizio sarà facile.
Passaggio 6
Vale anche la pena prestare attenzione al "sole" e alla "luna". Rappresentano giri intorno alla barra sulle braccia raddrizzate. "Sole" è girato in avanti, "luna" - indietro. L'ultimo elemento è considerato più leggero, poiché è più facile aiutare con le gambe in posizione eretta per abbassare la schiena. Questo esercizio va eseguito dalla posizione assunta dopo essere usciti con forza. Inoltre, non è consigliabile eseguirlo senza assicurazione.
