Ci sono molti tipi di flessioni. Ma ci sono opzioni di base che ti permettono di ottenere un buon successo senza introdurre tecniche speciali sotto forma di salti e cambi.
Le flessioni possono essere non solo dal pavimento, ma anche sulle barre irregolari, con l'aiuto di sedie, panche e altri dispositivi. Ogni singolo esercizio è finalizzato all'allenamento di un gruppo muscolare specifico. In ogni caso, le flessioni possono migliorare la tua figura, aumentare la forza e la resistenza.
Sollevamento
Questo è il tipo più comune di push-up. Allo stesso tempo, poche persone si rendono conto che ci sono più di 100 flessioni dal pavimento che aiutano a sviluppare non solo la forza, ma anche la coordinazione, la resistenza e la flessibilità.
Le flessioni dal pavimento non implicano l'uso di oggetti aggiuntivi. Viene presa la posizione di "enfasi sulla menzogna", inizia il processo di abbassamento e sollevamento del corpo. Puoi cambiare la posizione delle braccia, delle mani, complicando o semplificando l'esercizio.
Se le gambe vengono tenute insieme, il numero di ripetizioni per serie diminuirà, poiché aumenterà il carico sulle braccia. Nelle fasi iniziali, è meglio allargare leggermente le gambe ai lati. Questo ti aiuterà a entrare rapidamente nel ritmo dell'allenamento, oltre a mantenere la stabilità.
Salti sulle barre irregolari
Questa è una versione più complicata delle flessioni. Come dimostra la pratica, il numero di flessioni sulle barre irregolari è inferiore rispetto al pavimento. In questo caso, puoi cambiare la posizione delle mani, oscillare, alzare le gambe all'"angolo" per complicare il compito.
Durante le flessioni sulle barre irregolari, vengono allenati il cingolo scapolare, il torace e il gran dorsale.
Flessioni usando oggetti
Per complicare l'esercizio, puoi fare flessioni con i piedi su una sedia e le mani sul pavimento. Questa posizione del corpo costringerà i muscoli delle braccia e della schiena a lavorare sodo. Un'opzione ancora più complicata è un push-up utilizzando tre sedie, con le braccia e le gambe sulle sedie.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto quando le solite flessioni dal pavimento nella quantità di 30 volte vengono eseguite senza molto stress.
Puoi fare flessioni usando una panca. Per fare questo, metti le mani sull'oggetto e i piedi sul pavimento. Questo tipo di push-up è probabilmente il più semplice. Tuttavia, è molto efficace, poiché pompa quei gruppi muscolari che sono difficili da usare con le flessioni regolari.
Flessioni in verticale
Questo è il tipo di push-up più difficile. All'inizio, può essere fatto stando in piedi con le mani contro il muro. Le gambe si appoggiano al muro per mantenere l'equilibrio. In futuro, l'esercizio viene eseguito senza supporto dal muro, il che consente di sviluppare non solo forza, statica, ma anche equilibrio.
Altri tipi di flessioni
Puoi fare flessioni su una mano, su due dita, con salti, capriole, lancio delle gambe ai lati e così via. Quanto sopra erano le opzioni di base per le flessioni. La cosa più importante è alternare le specie per svilupparsi armoniosamente.
