Esistono due tipi principali di spago: longitudinale e trasversale. Tuttavia, gli atleti più allenati possono dimostrare la divisione reale, che richiede non solo flessibilità, ma anche forza statica.
Sedersi sullo spago è il sogno di molti adolescenti e adulti coinvolti nello sport. Sfortunatamente, non tutti hanno lo zelo per realizzare i propri sogni. Altri mancano di flessibilità. Secondo gli istruttori di fitness e pilates, le spaccate possono essere fatte a qualsiasi età. La cosa principale è seguire il regime di allenamento e fare gli esercizi correttamente.
Spago longitudinale
Lo spago longitudinale è il più semplice di tutti disponibili. Implica una posa a terra con una gamba distesa in avanti e l'altra indietro. In questo caso, lo spago trasversale può essere sulla gamba destra o sinistra. Se tracci una linea immaginaria dal tallone di una gamba all'altra, ottieni una linea retta. Con un tale spago, il muscolo grande gluteo, la parte posteriore della coscia e il tendine del ginocchio dovrebbero essere ben tesi. Quasi tutti coloro che praticano arti marziali possono sedersi su una spaccatura longitudinale, poiché per colpire comporta il sollevamento delle gambe sopra la testa.
spago trasversale
Come dimostra la pratica, se una persona si siede su uno spago trasversale, non sarà difficile per lui sedersi su uno spago longitudinale. Il famoso attore hollywoodiano Jacques-Claude Van Damme dimostra spesso la scissione trasversale nei suoi film. Le gambe sono divaricate e il corpo può cadere o essere in posizione eretta.
Per lo spago incrociato, devi avere muscoli elastici dell'inguine, la parte posteriore della coscia e i glutei. Inoltre, i muscoli posteriori della coscia flessibili alleviano lo sforzo dei muscoli inguinali, il che è molto importante. Con uno spago trasversale, vengono elaborate le articolazioni dell'anca. È utile per persone di tutte le età.
spago reale
Se ci rivolgiamo allo stesso Van Damme, che nei suoi 52 anni ha mostrato un eccellente allungamento durante le riprese di uno spot pubblicitario per l'azienda Volvo, è stato lui a rendere popolare lo spago reale.
Questo tipo di spago prevede uno spago trasversale, ma eseguito su due supporti, sui quali si trovano i piedi.
Il resto del corpo rimane a sbalzo. Per sedersi sullo spago reale, non sono necessari solo muscoli elastici e legamenti flessibili. È necessaria anche la forza statica muscolare. Questa è già acrobazia, che richiede a un atleta di sentire il proprio corpo.
Una dieta speciale e la respirazione yogica aiutano a sedersi sullo spago, quando l'inspirazione e l'espirazione vengono effettuate attraverso la laringe. Tale respirazione riscalda gli organi interni e i muscoli.
Le persone di età compresa tra 20 e 45 anni possono sedersi su una divisione longitudinale in due mesi senza ferire i muscoli.
