L'attenzione delle donne è costantemente attratta da uomini con una figura sportiva e pompata. Per aumentare di peso rapidamente, è necessario combinare l'allenamento della forza con una corretta alimentazione. Naturalmente, dovrai escludere tutte le cattive abitudini: alcol e fumo.
Necessario
- - Cibo;
- - esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Cambia la tua dieta. Se prima mangiavi tre volte al giorno, dovresti aggiungere altri due pasti. Aggiungi il primo dopo colazione e il secondo dopo pranzo. Aggiungi gradualmente sempre più cibo alla tua dieta. Trascorri una settimana cambiando il menu, se cambi rapidamente il cibo, le tue condizioni peggioreranno.
Passo 2
Dopo esserti abituato a mangiare grandi quantità di cibo, decidi cosa e come mangiare. Si consiglia di consumare carne, uova, noci, latticini e cereali per aumentare la massa muscolare. A colazione si consiglia di consumare cibi ricchi di proteine e grassi. Prima di colazione, assicurati di mangiare un po' di frutta per preparare lo stomaco alla digestione del cibo. Dopo due ore, prendi due panini o un frullato proteico. Dopo due ore e mezza, pranzate a base di borscht o altra zuppa con qualche fetta di pane. Per uno spuntino pomeridiano, prendi un frullato proteico o un paio di panini. La cena dovrebbe aver luogo due ore prima di coricarsi, carne e insalata dovrebbero essere nel menu. Il resto sta a voi.
Passaggio 3
Una parte importante del complesso per il rapido set di massa muscolare negli uomini è l'allenamento. È meglio allenarsi dopo uno spuntino pomeridiano o un pranzo, a seconda della routine quotidiana. Il primo mese di allenamento dovrebbe consistere in programmi di costruzione muscolare. Ciò significa che devi sollevare molto peso, aumentando gradualmente il carico. Inoltre, il complesso di esercizi di forza dovrebbe includere flessioni su pugni e squat. Se decidi di andare in palestra, durante le pause, invece dell'acqua, prendi una tazza di tè dolce. Bene, dopo la lezione, puoi dissetarti con una piccola quantità di acqua minerale.
Passaggio 4
Per aumentare il peso corporeo, segui questo complesso da tre mesi a sei mesi. Dopo aver ingrassato, devi cambiare esercizio e dieta. Successivamente, è necessario selezionare un programma per mantenere i muscoli o aumentare il sollievo.
