L'allenamento in palestra ha una metodologia diversa a seconda dell'obiettivo che l'atleta si prefigge. Ci sono allenamenti mirati a guadagnare massa, a guadagnare forza, e ci sono anche quelli mirati a bruciare i grassi. Per aumentare di peso, è necessario seguire alcune regole di base.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, tieni traccia dei tuoi allenamenti: un programma di serie, ripetizioni e pesi. Calcola il tuo peso ottimale per dieci ripetizioni e quattro serie. Questa quantità di esercizio è ottimale per aumentare la massa, la cosa più importante è scegliere il peso giusto in modo da raggiungere il massimo nell'ultima ripetizione.
Passo 2
Innanzitutto, tieni traccia dei tuoi allenamenti: un programma di serie, ripetizioni e pesi. Calcola il tuo peso ottimale per dieci ripetizioni e quattro serie. Questa quantità di esercizio è ottimale per aumentare la massa, la cosa più importante è scegliere il peso giusto in modo da raggiungere il massimo nell'ultima ripetizione.
Passaggio 3
Pensa alle combinazioni muscolari a cui ti rivolgerai. Dopo aver scelto un legamento, ad esempio tricipiti toracici, controlla la tua resistenza e l'efficacia di tale legamento usando un esempio di un allenamento. Prova diverse opzioni finché non ottieni il risultato.
Passaggio 4
Ricordati di mangiare bene. Consumare quanti più cibi ad alto contenuto proteico possibile. Usa la nutrizione sportiva: contiene una quantità concentrata di proteine, necessaria per la riparazione e la crescita dei tuoi muscoli.
