Molti uomini sognano di sostituire i depositi di grasso su addome, fianchi e vita con muscoli belli e rilassati. Le varie diete suggerite dai nutrizionisti, tuttavia, sono più spesso percepite come "non sono affari da uomini". La maggior parte dei rappresentanti della metà forte dell'umanità rispetta lo sport, il lavoro muscolare e l'attività fisica.
Istruzioni
Passo 1
Per perdere peso in modo rapido ed efficace, prima di tutto, fai un piano d'azione approssimativo ma ben congegnato. Stabilisci obiettivi chiari, realistici e realizzabili in un lasso di tempo ragionevole. Assicurati di includere un programma di allenamento, allenamento per la forza, principi di base di un'alimentazione sana e un sistema di automotivazione nel tuo piano.
Passo 2
Per una dieta speciale, scegline una che contenga il 30% di proteine e il 35% di carboidrati. Questa dieta proteica ti aiuterà a rimanere sazi più a lungo dopo i pasti, a mangiare meno cibi malsani e a stimolare la crescita muscolare. Mangia più uova, pesce, pollame, manzo magro e maiale. Per gli alimenti ricchi di fibre, sono consigliati tutti i cereali integrali. Assicurati di includere frutta e verdura nella tua dieta per assicurarti di ottenere abbastanza vitamine e minerali per il successo.
Passaggio 3
Rendi l'allenamento cardiovascolare uno dei punti principali del tuo piano di perdita di peso. Questo è il metodo più efficace per bruciare i grassi. Consiste nel correre con una certa intensità: correre per 1 minuto alla massima velocità, poi 2 minuti a ritmo medio. Se non sei abbastanza forte, alterna tra corsa ad alta velocità e camminata normale. La durata di questo allenamento dovrebbe essere di 30-40 minuti al giorno. Se l'allenamento cardiovascolare deve essere combinato con l'allenamento della forza, non farlo più di 2-3 volte a settimana.
Passaggio 4
Utilizzare l'allenamento della forza sia separatamente, per la perdita di peso e lo sviluppo del sollievo muscolare, sia in combinazione con l'allenamento cardiovascolare. Un approccio integrato è senza dubbio più efficace. Ma ci vuole molto tempo, molto impegno, dedizione. Una serie di esercizi fisici per la perdita di peso potrebbe non differire dagli stessi esercizi volti alla crescita muscolare. È importante cambiare il carico: dovresti usare pesi leggeri che ti permettano di fare 15-30 ripetizioni in 5-10 serie. Desiderabile con la massima intensità e il minimo tempo di riposo tra le serie.
Passaggio 5
Riduci l'impatto dello stress sull'aumento di peso corporeo. Gli scienziati hanno notato una relazione diretta tra la tensione nervosa del corpo maschile e l'obesità. Si tratta dell'ormone cortisolo, che inizia a essere prodotto in modo intensivo durante il sovraccarico nervoso. Questo ormone fa sì che il corpo produca più grasso e lo immagazzini nell'addome. Per aumentare la tua tolleranza allo stress, padroneggia la meditazione, lo yoga, il training autogeno, l'autoipnosi o il rilassamento.
