Non importa quanto tempo trascorri in palestra, i tuoi muscoli non cresceranno senza un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ciò che mangi influisce non solo sulla tua salute, ma anche sul tuo aspetto. Ecco i 5 migliori alimenti per la costruzione muscolare.
Petto di pollo
Il petto di pollo contiene proteine magre, vitamine e minerali che sono molto utili per la costruzione muscolare. In particolare, le proteine accelerano il processo di guarigione del tessuto muscolare e dei danni causati da un duro allenamento. Allo stesso tempo, altri nutrienti come vitamine del gruppo B, niacina, selenio, zinco e ferro nutrono direttamente il tessuto muscolare.
Aggiungi i petti di pollo senza pelle alla tua dieta quotidiana.
Latte
Il latte contiene siero di latte e caseina, due proteine molto preziose. Mentre il siero di latte viene facilmente convertito in amminoacidi e assorbito nel flusso sanguigno, la caseina viene elaborata lentamente nel sistema digestivo, fornendo così proteine per il corpo per lungo tempo.
Altre vitamine e minerali, così come carboidrati e grassi nel latte, svolgono un ruolo importante nel nutrire e mantenere la forza muscolare.
Uova
Le uova contengono proteine di alta qualità, essenziali per la costruzione muscolare. Inoltre, gli amminoacidi nelle uova, insieme a minerali come zinco, ferro e calcio, contribuiscono alla costruzione e al recupero muscolare. Inoltre forniscono al corpo le vitamine A, B, E, K, acido folico e riboflavina, che aumentano il metabolismo del corpo.
Si consiglia di consumare 1-2 uova al giorno.
semi di quinoa
Un'altra buona fonte di nutrienti che possono giovare ai muscoli sono i semi di quinoa. I semi sono ricchi di proteine ma a basso contenuto calorico, il che li rende un alimento ideale per la crescita muscolare. La presenza di ecdysteroids nella quinoa aiuta a costruire muscoli e ridurre la massa grassa.
Ci sono molte altre sostanze preziose nei semi, ad esempio vitamina E, potassio, fosforo, acido folico, beta-carotene, ecc.
Patata dolce
Grazie al loro alto contenuto di fibre e vitamine, le patate dolci aiutano anche a costruire muscoli. I suoi carboidrati ripristinano le riserve di glicogeno consumate durante l'esercizio. Altri nutrienti come le vitamine B6, C, E, D, rame, magnesio, ferro e quercetina migliorano la salute generale, bruciano i grassi e aiutano la digestione.
