Nonostante il fatto che molte ragazze si preoccupino del loro peso ideale e si assicurino di non guadagnare chili in più, ci sono quelle che cercano di ingrassare e liberarsi dell'eccessiva magrezza. La soluzione più semplice sono le visite regolari in palestra e l'allenamento della forza. Ma a volte non c'è modo di fare allenamenti regolari. Puoi aumentare di peso senza esercizio, ma vale la pena notare che il peso che guadagni usando questi metodi sarà prevalentemente grasso.
Istruzioni
Passo 1
Rivedi la tua dieta. Introduci cibi ricchi di calorie e proteine. Mangia almeno tre volte al giorno. Cerca di pensare in anticipo ai tuoi pasti. I primi vanno cotti in brodo di carne concentrato. I secondi dovrebbero includere anche carne: maiale, manzo, filetto di pollo.
Passo 2
Aumenta gradualmente le porzioni. Le persone eccessivamente magre tendono a mangiare poco e in modo irregolare. Fai sempre una colazione abbondante, preferibilmente con porridge di latte e un panino al formaggio. Ricorda che all'inizio sentirai disagio da una dieta così ricca e varia, ma questa sensazione passerà non appena il tuo corpo si abituerà a una tale quantità di cibo. Mangia regolarmente insalate condite con olio d'oliva o qualsiasi altro olio vegetale.
Passaggio 3
Mangia il più spesso possibile. Ad esempio, puoi fare qualche spuntino tra i pasti. Questi possono essere muesli, yogurt, noci, frutta dolce o secca.
Passaggio 4
Ricorda che un forte aumento del volume e del contenuto calorico del cibo può causare spiacevoli dolori o coliche. Ecco perché cerca di aumentare il numero di calorie che assumi di circa 1000 al giorno e non di più.
Passaggio 5
Se stai cercando di aumentare di peso, bevi quanto più latte, kefir e altri alimenti ad alto contenuto di grassi possibile. Se tutti i tuoi sforzi sono finalizzati alla costruzione di massa muscolare, allora procurati dei frappè secchi, che contengono proteine, vitamine e fibre.
Passaggio 6
L'eccessiva magrezza a volte può essere il risultato di disordini metabolici. Ricorda che alcol e fumo sono proprio i fattori che influiscono negativamente sul metabolismo. Se vuoi aumentare di peso, abbandona le cattive abitudini.
Passaggio 7
Ricorda che se vuoi aumentare di peso muscolare e ottenere una bella forma del corpo, allora non devi solo mangiare di conseguenza, ma anche fare esercizio, poiché questo è l'unico modo per convertire la massa grassa in muscoli.
