È molto facile guadagnare massa senza steroidi con tutta la varietà di prodotti che contengono tutte le sostanze necessarie. Basta osservare una certa disciplina nell'alimentazione e nell'allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare di peso, hai bisogno di una corretta alimentazione e di un allenamento vigoroso. I pasti durante la giornata dovrebbero essere i seguenti. Al mattino: alimento leggero e facilmente digeribile con un complesso di vitamine, carboidrati: pane, patate, pasta, cereali, dolci. Il carboidrato assoluto è lo zucchero. Il miele, a seconda della sua origine, contiene il 71-82% di glucosio e fruttosio. Questo ti darà energia per alcune ore e per il tuo allenamento prima di pranzo.
Passo 2
Pranzo: il cibo che contiene più proteine e carboidrati possibili nel complesso è carne, pesce, uova, fiocchi di latte, legumi - fagioli, piselli, soia, arachidi.
Passaggio 3
La cena è l'alimento principale del corpo dopo l'allenamento, deve includere grassi e proteine. Servono come fonte di energia. I grassi hanno una bassa conduttività termica, proteggendo il corpo dall'ipotermia. La dieta tradizionale dei popoli del nord è ricca di grassi animali. Per le persone impegnate in un duro lavoro fisico, l'energia spesa è anche la più facile da compensare con cibi grassi. I grassi fanno parte delle pareti cellulari, delle formazioni intracellulari e dei tessuti nervosi. Un'altra funzione dei grassi è quella di fornire vitamine liposolubili e sostanze biologicamente attive ai tessuti del corpo.
Passaggio 4
Puoi anche usare la nutrizione sportiva, ma non sono adatte a tutti e non sempre, quindi ingrassi solo con prodotti naturali.
Passaggio 5
Per aumentare di peso, hai bisogno di esercizi di base come stacchi da terra, squat con un bilanciere sulle spalle. Vengono eseguiti un esercizio per allenamento non più di 8 volte per serie.
Passaggio 6
In questo periodo è generalmente preferibile muoversi di meno e dormire di più. Organizza un programma di 12-15 settimane per te stesso. Non usare calcoli, fai tutto gradualmente e senza fanatismo. Lentamente ma inesorabilmente, e il risultato sarà garantito al 100%
Passaggio 7
Esegui i seguenti esercizi: - panca, sdraiata, 3-4 serie da 8-10 volte;
- stacco, 2-3 serie da 10-12 volte;
- squat con bilanciere sulle spalle, 2-3 serie di 12-14 volte Seguendo questo piano, vedrai il risultato in 10-15 giorni. In bocca al lupo!
