Gli steroidi sono un analogo del testosterone, il principale ormone maschile responsabile del genere e della potenza. L'uso regolare di steroidi porta al fatto che il corpo smette di produrre il proprio testosterone e nel tempo questo porta a una violazione di molte funzioni. Come garantire una buona crescita muscolare senza usare steroidi?
È necessario
- - un programma basato su esercizi di base;
- - allenamento intenso;
- - dieta ricca di proteine;
- - il corretto regime di allenamento;
- - rigoroso regime quotidiano;
- - un partner per la formazione in sala.
Istruzioni
Passo 1
Fornisci una base nutrizionale per i tuoi muscoli. Non possono crescere dal nulla; un atleta che si allena intensamente dovrebbe assumere circa due grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso. E dovrebbe essere una proteina facilmente digeribile: petto di pollo, ricotta, pesce, noci, uova sode.
Passo 2
Fai un lavoro mirato direttamente a un grande gruppo muscolare. Esegui esercizi di base: panca piana, pressa in piedi, squat e stacco. Questi esercizi sono chiamati esercizi di base perché consentono di allenare il numero massimo di fibre muscolari in breve tempo. L'esercizio ideale che utilizza più muscoli è il sollevamento del torace più il jerk o jerk.
Passaggio 3
Lavora con i pesi liberi. Ciò significa che devi solo lavorare con un bilanciere; niente cavalletti, blocchi e leve.
Passaggio 4
Riposa i muscoli. Nessun allenamento tutti i giorni. I muscoli hanno bisogno di rigenerarsi. Questo potrebbe richiedere 48 ore o più. Ciò significa che se stai lavorando con molto peso, anche un giorno di riposo tra gli allenamenti non sarà sufficiente per il completo ripristino delle fibre muscolari.
Passaggio 5
Allenati insieme. Per la crescita obbligatoria dei muscoli, è necessario lavorare in palestra fino all'esaurimento. Dopo aver completato tutti gli esercizi, non dovresti avere la forza di sollevare nemmeno un piccolo manubrio. Ecco perché è così necessario un partner che si protegga e rimuova il bilanciere dal petto quando si esaurisce la forza.
Passaggio 6
Bere molta acqua. Un atleta che si allena vigorosamente perde molti liquidi attraverso il sudore. Allo stesso tempo, molti microelementi diversi vengono espulsi dal corpo: il sudore non è invano salato. Ciò può portare a una violazione dell'equilibrio acido-base di tutto il corpo, all'interruzione delle articolazioni e, naturalmente, a una riduzione della crescita muscolare. La norma durante l'allenamento intenso è di 3-4 litri di acqua potabile al giorno.
Passaggio 7
I muscoli non sono gli unici a riposare. L'intero organismo dovrebbe riposare. Ciò significa che otto ore di sonno dovrebbero diventare un must per te. E devi addormentarti prima di mezzanotte. Non per niente gli atleti vengono puniti così seriamente per le violazioni del regime sportivo. Le veglie notturne su Internet e la muscolatura forte non sono compatibili.
