Per mantenere la tua figura in ottima forma, sono stati inventati molti simulatori diversi. Lo stepper è recentemente diventato uno dei preferiti dalle donne. Dopotutto, sta lavorando sull'area problematica di molte donne: gambe e fianchi.
Istruzioni
Passo 1
Gli esperti attribuiscono lo stepper all'attrezzatura cardiovascolare. Quando si esercita su di esso, una persona fa movimenti come se si stesse arrampicando su una scala, da cui il nome del simulatore. Lo stepper aiuta a rendere belli i glutei e i polpacci, a perdere peso, fa lavorare attivamente tutti i sistemi del corpo umano.
Passo 2
Il dispositivo dello stepper è semplice: è una macchina con due pedali. Durante l'allenamento sul simulatore sono possibili due tipi di carico: regolabile e non regolato. Puoi controllare il carico sugli stepper, che, oltre a due pedali, hanno anche corrimano e un computer. Lui, infatti, aiuta a regolare la cadenza. Su tali simulatori, puoi trovare un dispositivo per misurare la frequenza cardiaca.
Passaggio 3
Un'opzione più semplice per esercitarsi è un mini-stepper. Non ha corrimano e su questo modello non viene fornito nemmeno un computer. C'è solo un contatore che mostra il numero di passi fatti, il tempo e le calorie bruciate. I pedali di tali simulatori possono essere interdipendenti e indipendenti. Nella seconda versione, l'allievo ha la possibilità di regolare il carico per ogni gamba. Con una pedalata interconnessa, c'è una maggiore sollecitazione sulle articolazioni, ma tali stepper sono più facili da usare.
Passaggio 4
È sicuro usare lo stepper anche se non ci sono corrimano. Ma molti esperti notano che la presenza di corrimano sul simulatore aiuta ad allenare non solo i muscoli delle gambe, ma anche l'intera cintura scapolare. Uno stepper con maniglie di espansione può essere considerato un'opzione intermedia per i compiti. Richiederà poco spazio, sarà poco costoso e utilizzerà la massima quantità di muscoli durante l'esercizio.
Passaggio 5
Affinché l'allenamento sullo stepper dia i suoi frutti, è necessario farlo correttamente. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un piccolo riscaldamento che riscalderà i muscoli. Per quelle persone che non hanno mai fatto attività fisica prima, è necessario iniziare gli esercizi sullo stepper da 5-7 minuti, aumentando gradualmente il tempo fino a quando l'allenamento dura 30-40 minuti. Gli esperti dicono che per perdere peso su uno stepper, devi fare almeno un'ora e mezza a settimana. Possono essere 2 allenamenti di 45 minuti ciascuno o esercizi quotidiani. Inoltre, si nota che gli allenamenti brevi ma costanti sono efficaci quanto le serie orarie. Pertanto, il complesso ottimale di allenamento sullo stepper è considerato lezioni giornaliere di 15-20 minuti. Dopo di loro, devi assolutamente fare un allungamento.
