Uno stepper è un popolare trainer moderno che ti consente di stringere efficacemente i muscoli glutei e del polpaccio usando i passaggi. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, è necessario utilizzare correttamente tutti i muscoli delle gambe coinvolti nel lavoro con lo stepper.
Istruzioni
Passo 1
L'allenamento con questo simulatore è un'imitazione di salire le scale, in cui il peso corporeo viene trasferito alternativamente da un lato, poi dall'altro. Questo esercizio ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, sulla condizione delle articolazioni, nonché sui muscoli delle cosce e del bacino. Quando lo si fa, i muscoli delle gambe lavorano in modalità dinamica, mentre i muscoli della stampa, della vita e della schiena sono coinvolti solo staticamente - in altre parole, quando si esercita con uno stepper, una persona accende quasi la metà del suo corpo.
Passo 2
Con il massimo coinvolgimento muscolare e la massima ampiezza del passo, i glutei vengono prima di tutto caricati, il che consente loro di formare la loro forma bella ed elastica molto più velocemente ed efficacemente rispetto a qualsiasi altra attrezzatura cardio. Per ottenere risultati evidenti, è sufficiente dedicare dieci minuti a una lezione con uno stepper più volte al giorno. Dopo che i muscoli si sono abituati al carico, il tempo di allenamento può essere gradualmente aumentato di dieci minuti, senza dimenticare di monitorare la reazione del corpo e la frequenza cardiaca.
Passaggio 3
Per massimizzare l'uso dei muscoli quando si lavora con uno stepper, è prima di tutto necessario allungarli bene, riscaldando fianchi e glutei - questo riduce al minimo il grado di stress e superlavoro. Quindi devi stare sullo stepper assolutamente dritto, mentre riposi sulla sua superficie con tutto il piede con le ginocchia divaricate. Quando si cammina, il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti, ma la postura dovrebbe essere mantenuta completamente verticale, senza la minima flessione della schiena.
Passaggio 4
Gli allenamenti su uno stepper dovrebbero essere iniziati e terminati con un ritmo misurato e calmo, alla fine dello stretching per cinque minuti per consolidare l'effetto e alleviare la tensione. Quando il corpo si abitua alle attività quotidiane, dovrebbe essere introdotto due giorni alla settimana senza allenarsi sullo stepper, sostituendolo con altri tipi di esercizi che permettano ai muscoli di fare più lavoro multitasking senza concentrarsi su un solo passo. Quando le condizioni di cui sopra sono soddisfatte, le lezioni con uno stepper caricheranno i muscoli il più possibile e formeranno rapidamente belle gambe e glutei.
