La colonna vertebrale è la chiave per la salute di tutto l'organismo. Ma tutti si trovano di fronte al fatto che dopo un'intensa giornata di lavoro o dopo una lunga posizione immobile, la schiena si stanca. C'è il desiderio di allungare, allungare e rilassare i muscoli della schiena. Ci sono diversi modi per farlo.
Istruzioni
Passo 1
Allungare la schiena stando in piedi ti aiuterà a piegarti in avanti. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Inizia a piegarti in avanti. Assicurati che la schiena rimanga in piano e che la parte bassa della schiena non si pieghi. Raggiungi il pavimento con le mani e rimani in questa posizione per alcuni minuti. Raddrizzarsi lentamente. Dalla stessa posizione di partenza, inclina ai lati. La mano destra è sulla cintura, la sinistra è sollevata. Inclinati a destra, prendi la mano sinistra, non piegarla. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Allo stesso modo, inclina a sinistra. Le rotazioni del corpo sono molto efficaci per rilassarsi. Collega le braccia all'altezza del petto e ruota lentamente alternativamente a sinistra e a destra.
Passo 2
A volte è più conveniente fare colpi di scena o colpi di scena da una posizione seduta. In questo caso, puoi restare alla svolta estrema aiutandoti con le mani. Non esagerare. Esegui gli esercizi per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio. I piegamenti da posizione seduta vengono eseguiti allo stesso modo di quelli in posizione eretta. Fateli con la schiena dritta. Non devi piegarti profondamente o cercare di tenere le ginocchia dritte. Esercitandoti regolarmente, diventerai più flessibile e più facile da fare.
Passaggio 3
I seguenti esercizi vengono eseguiti stando sdraiati sulla schiena. Tira un ginocchio verso il petto. Afferra la gamba sotto il ginocchio e mantieni questa posizione per alcuni minuti. Cambia gamba. Quindi tira entrambe le gambe verso di te. Se stai facendo gli esercizi su una superficie solida (come il pavimento), prova a rotolare dalla parte bassa della schiena alla parte superiore della schiena: questo è un ottimo massaggio alla schiena. ginocchio, posizionare il ginocchio dietro l'altra gamba cercare di raggiungere il pavimento con loro. Dopo aver ripetuto l'esercizio con due gambe, piega entrambe le gambe e metti le ginocchia prima a destra, poi a sinistra.
Passaggio 4
Se hai problemi alla schiena e ti fa male fare esercizio, prova a visitare regolarmente la piscina (a meno che non ci siano controindicazioni appropriate). Il nuoto rafforza perfettamente i muscoli della schiena e allo stesso tempo riduce il carico sulla colonna vertebrale.
