I muscoli della schiena sono coinvolti in quasi tutti i movimenti delle braccia, girando la testa, piegando il busto e le scapole. Il loro sviluppo dovrebbe essere dato tanto tempo quanto lo sviluppo di altri muscoli, poiché partecipano alla formazione armoniosa della parte superiore del corpo.
Istruzioni
Passo 1
Nella posizione iniziale, la spalla destra è abbassata il più possibile verso il basso. La mano sinistra avvolge il polso della mano destra. Fai pressione sulla mano destra mentre cerchi di sollevarla. La freccia F indica la direzione della forza da applicare. E la freccia con la designazione R indica la forza che resisterà.
Passo 2
Per iniziare l'esercizio, metti le mani in orizzontale e piega le articolazioni del gomito. Allo stesso tempo, cerca di riportare indietro le scapole. È necessario alternare la graduale riduzione delle mani e il tirarle indietro.
Passaggio 3
In posizione seduta, metti le mani dietro la schiena e posizionale sulla parte bassa della schiena. Le mani devono essere premute sulla parte bassa della schiena con il lato superiore della mano. Porta le scapole e i gomiti al centro della schiena. Dovrebbe esserci un movimento regolare per tre scatti bruschi.
Passaggio 4
Raddrizza le braccia dietro la schiena e uniscile alla serratura. Alza le mani dalla parte bassa della schiena. Muovi le mani dolcemente e solo alla fine puoi fare un movimento deciso. Questo esercizio può essere eseguito con i pesi, sollevando un piccolo manubrio o con i pesi al polso.
Passaggio 5
Nella posizione iniziale, le braccia sono riportate indietro e leggermente piegate ai gomiti. È necessario alzare dolcemente le mani dietro la schiena. Per ottenere l'effetto migliore, puoi eseguire questo esercizio con un peso leggero.
Passaggio 6
Alza le braccia sopra la testa e unisci le mani in una presa. Stringere i muscoli della spalla e il muscolo trapezio. Non rimuovo il carico dai muscoli, abbasso delicatamente le braccia. Ripeti l'esercizio almeno 15 volte.
Passaggio 7
Nella posizione iniziale, le braccia sono sollevate sopra la testa e le mani sono bloccate. Simile all'esercizio precedente, tendere i muscoli della spalla e del gruppo dorsale, facendo un movimento ellittico con le mani.
Passaggio 8
L'esercizio viene eseguito stando seduti su una panca. Metti le mani sulle ginocchia. Fai pressione sulle ginocchia con le mani, cercando di unirle. Resisti a questa pressione con i piedi. Questo esercizio funziona non solo sul muscolo trapezio della schiena, ma anche sul bicipite femorale.
Passaggio 9
Questo esercizio è simile al precedente, ma viene eseguito stando seduti sul pavimento. La gamma di movimenti della mano dovrebbe essere piccola. Il movimento delle mani per avvicinarsi è meglio farlo con l'inalazione.
