Una persona inflessibile - questo è spesso sentito non solo su un uomo o una donna molto orgoglioso. È anche possibile caratterizzare chi ha problemi alla schiena, e in particolare alla parte bassa della schiena. Per evitare tali problemi, dovresti sempre prenderti cura della tua schiena. E, naturalmente, per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena.
Istruzioni
Passo 1
Per allenare i muscoli della schiena, devi allenarti regolarmente per rafforzare la parte bassa della schiena. Uno di questi ha questo aspetto: la posizione di partenza è a quattro zampe, appoggiando le ginocchia e i gomiti sul pavimento. L'esercizio stesso è un sollevamento simultaneo del braccio destro e della gamba sinistra. Devono essere raddrizzati parallelamente al pavimento. Vale la pena tenere il corpo in questa posizione per almeno 2 secondi, ripetendo l'esercizio da 10 a 20 volte. E non dimenticare di alternare braccia e gambe.
Passo 2
Usa un altro esercizio altrettanto efficace. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, le braccia lungo il busto, solleva leggermente le gambe e la testa, in modo che si formi una leggera flessione nella regione lombare. Cerca di mantenere il tuo corpo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare delicatamente alla posizione di partenza. Quando puoi ripetere l'esercizio 20 volte, metti un cuscino sotto il petto per aumentare il carico.
Passaggio 3
Prova ad allungare. Niente aiuta a rafforzare i muscoli lombari come lo stretching. Siediti sul pavimento o su un tappetino da allenamento con le ginocchia piegate. Ora devi abbracciarli in modo da poter abbassare il mento sul petto. Quindi piegare la schiena in modo che si arrotondi, quindi piegarsi leggermente all'indietro. Prenditi il tuo tempo e torna dolcemente alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Un altro esercizio è simile a questo: sdraiati sullo stomaco e inizia a strappare le gambe dal pavimento una per una, quindi abbassale di nuovo sul pavimento. Dopo l'allungamento, porta indietro la gamba (assicurati che sia dritta e che il bacino non si stacchi dal pavimento) e tienila lì per 3-5 secondi. Cambia gamba. Ora alza prima una gamba e poi l'altra, quindi abbassa entrambe contemporaneamente lentamente e dolcemente.
Passaggio 5
Un ottimo modo per rafforzare i muscoli lombari è con le gambe. Sdraiati sulla pancia, solleva due gambe contemporaneamente, quindi allargale lentamente e con attenzione ai lati, quindi collegale insieme e abbassale. Puoi anche provare a rafforzare la colonna lombare come segue: mentre sei sdraiato sullo stomaco, solleva entrambe le gambe e tienile in questa posizione per un po' (il più a lungo possibile), quindi abbassale delicatamente.
