Il grasso corporeo evidente nella regione lombare è un motivo serio per affrontare la tua figura. Esercizio, stile di vita attivo e una corretta alimentazione sono gli ingredienti del tuo successo.
Necessario
- - cerchio da ginnastica;
- - bastoncini da ginnastica;
- - manubri;
- - gomma per bende;
- - rullo ginnico;
- - abbonamento palestra;
- - DVD con gli allenamenti;
- - accesso a Internet.
Istruzioni
Passo 1
Attorciglia un cerchio da ginnastica intorno alla vita. Inizia con 10-15 minuti al giorno e lavora fino a 30-40 minuti. Questo esercizio può essere eseguito 4-5 volte a settimana.
Passo 2
Esegui l'esercizio del bastone da ginnastica (anche un manico di pala liscio o qualcosa di simile andrà bene). Mettiti nella posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, il bastone poggia sulle tue spalle, come un bilanciere, le tue mani sono lungo il proiettile su entrambi i lati. Esegui piegamenti del busto in diverse direzioni, alternando i giri del corpo. Concedi 10-15 minuti per questi esercizi.
Passaggio 3
Prendi un manubrio, scegliendo il peso che è ottimale per te, e prendi la posizione di partenza: gambe unite, piedi paralleli tra loro, una mano tiene il proiettile, l'altra sostiene la nuca con il palmo della mano. Piegare in direzioni diverse. Questo esercizio fa lavorare i muscoli addominali obliqui, che sono anche responsabili di una bella vita.
Passaggio 4
Se ne acquisti un secondo per il tuo bastone da ginnastica esistente, puoi creare una macchina per esercizi a casa semplice ed efficace. Collegare i gusci in modo sicuro con una benda di gomma a entrambe le estremità. Metti i piedi su uno dei bastoncini e metti l'altro sulle spalle, inclinato di 90 gradi. Raddrizzare dolcemente, quindi inclinare di nuovo. A seconda della tua forma fisica, il numero di strisce di gomma per bende può variare da due a dieci.
Passaggio 5
Ottieni un abbonamento a una palestra, dove, sotto la guida di un allenatore esperto, puoi fare esercizi su simulatori speciali che si concentreranno sull'allenamento dei muscoli della schiena.
Passaggio 6
Scegli fitness, stretching, pilates, ecc. come metodi efficaci per combattere il grasso corporeo nella zona della vita. Unisciti a un gruppo sportivo o fai esercizio a casa seguendo le istruzioni video da Internet o dal DVD.
Passaggio 7
Non dimenticare di monitorare la tua dieta, escludere dolci, grassi e prodotti a base di farina da esso. Mangia più frutta e verdura e bevi abbastanza acqua, limitando l'assunzione di sale.
Passaggio 8
Conduci uno stile di vita attivo: sostituisci, se possibile, la guida di un'auto con camminare, andare in bicicletta, correre, fare esercizi mattutini, ecc.
