Una vita snella senza depositi di grasso sembra esteticamente gradevole e attraente. Affinché i sogni di rimuovere la pancia si avverino, è necessario lavorare seriamente non solo in termini di esercizi fisici speciali, ma anche su problemi di alimentazione e stile di vita.
Necessario
- - tappeto:
- - sostenere sotto la testa;
- - abbonamento palestra;
- - bicicletta;
- - rullo pressore;
- - Disco DVD con programma di allenamento;
- - Accesso ad Internet.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di fare gli addominali a casa, alterna sistematicamente alcuni esercizi di base. Esercizio numero 1: sdraiati sul pavimento, stendi un tappeto o una gommapiuma, fissa le gambe, senza intoppi, senza strappi, alza e abbassa la parte superiore del corpo. È meglio stringere i palmi delle mani in una serratura nella parte posteriore della testa o premerli sul petto. Il numero di approcci varia a seconda della tua forma fisica e varia da tre a dieci. Anche il numero di ripetizioni nell'approccio può essere diverso: da 10 a 50, a seconda di come ti senti.
Passo 2
Vai all'esercizio numero 2: sdraiati sulla schiena e tenendo le mani, ad esempio, per le gambe del mobile, alza e abbassa le gambe dritte o leggermente piegate all'altezza delle ginocchia. Puoi mettere un piccolo cuscino sotto la testa o arrotolare un asciugamano da un asciugamano. In questo esercizio, l'ampiezza del movimento è importante: esegui l'esercizio in modo pulito, assicurati che i muscoli addominali siano sempre al lavoro.
Passaggio 3
Prendi un rullo addominale e fai vari esercizi con esso. Fai rotolare l'attrezzatura ginnica avanti e indietro davanti a te nella posizione di partenza sulle ginocchia. Siediti con le ginocchia piegate. Metti i piedi sulle maniglie delle ruote, rotola con i piedi. Allo stesso tempo, piega il busto in avanti (tocca le ginocchia con il petto). Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questi esercizi da 10 a 30 volte, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Passaggio 4
Dopo aver completato gli esercizi di base per pompare la pressa, passa a quelli aggiuntivi. Queste possono essere varie inclinazioni, sia dritte che laterali, alzare le gambe dritte da una posizione prona, flessioni dal pavimento, ecc. Con questi esercizi allenerai vari muscoli addominali.
Passaggio 5
Per ottenere una stampa atletica - "cubi" su di essa, ecc., Acquista un abbonamento alla palestra e impegnati in esercizi di forza su simulatori speciali, con manubri, bilanciere. Il tuo trainer ti aiuterà a scegliere il complesso giusto in base alle tue caratteristiche fisiologiche.
Passaggio 6
Fai fitness o stretching, queste tecniche aiutano a rafforzare i muscoli e a sbarazzarsi degli esercizi grassi. Possono essere eseguiti sia nel centro sportivo che a casa, seguendo programmi da Internet o registrati su un disco DVD.
Passaggio 7
Inizia a fare esercizi addominali, aumentando gradualmente il carico, non cercare di stabilire record durante i primi giorni di allenamento. Preparati al fatto che i muscoli addominali, non abituati a questo tipo di stress, faranno abbastanza male fino a quando non sarai coinvolto nel programma di allenamento.
Passaggio 8
Ricorda anche che il tuo stile di vita non ha poca importanza per la tua magrezza. Cammina più spesso, vai in bicicletta, corri e il tuo peso inizierà a diminuire.
Passaggio 9
Nella lotta contro il grasso corporeo nella zona addominale, presta attenzione alla tua dieta. Elimina dolci, cibi grassi e amidacei da esso, includi più frutta e verdura. Bevi molta acqua, ricordandoti di limitare il sale.
