Perdere il grasso della pancia è un problema che affrontano quasi tutte le donne. Anche il pompaggio regolare della pressa non sempre aiuta a rimuovere il grasso sottocutaneo dall'addome e i muscoli pompati si nascondono dietro uno strato di grasso non estetico. Ma questo problema non è insolubile. Esistono numerosi esercizi che possono essere eseguiti regolarmente in combinazione con procedure di supporto per eliminare lo strato di grasso sulla pancia.
Istruzioni
Passo 1
Questi sono esercizi di aerobica. La lezione dovrebbe iniziare riscaldandosi per 20-30 minuti. La scelta dello stile aerobico va fatta in base al tipo di figura. Quindi, avendo una figura a "mela" con la pancia piena e gli arti magri, gli esercizi di aerobica step e danza del ventre sono più adatti.
Passo 2
Se hai una figura a clessidra con grasso corporeo uniforme, scegli camminata veloce, jogging o esercizi ellittici.
Passaggio 3
I proprietari della figura "pera" dovrebbero caricare il basso addome e le braccia, quindi gli esercizi di taibo e balletto del corpo sono adatti a loro.
Passaggio 4
Dopo aver riscaldato il corpo con l'aerobica, inizia a fare esercizi per ridurre il grasso della pancia. Dovrebbero essere fatti 20 volte in 3-4 approcci.
Passaggio 5
Torsione diretta. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, braccia dietro la testa. Disegna l'addome e usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Abbassare alla posizione di partenza.
Passaggio 6
Torsione inversa. La posizione di partenza è la stessa. Tirare le gambe piegate alle ginocchia verso lo stomaco. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 7
Il corpo si inclina ai lati. In piedi, schiena dritta, braccia distese ai lati. Incliniamo il corpo alternativamente sui lati sinistro e destro, tendendo i muscoli addominali obliqui.
Passaggio 8
Per ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire gli esercizi con la massima tensione in modo che alla 15a ripetizione i muscoli addominali siano stanchi. Se i tuoi addominali sono già allenati, per aumentare il carico, puoi sollevare i manubri nel primo esercizio e mettere i pesi sulle gambe nel secondo. Il terzo esercizio dovrebbe essere eseguito senza pesi, ma a un ritmo più veloce.
Passaggio 9
Per rimuovere il grasso sottocutaneo dall'addome, è necessario garantire un buon flusso sanguigno in quest'area. Pertanto, dopo l'esercizio, è utile strofinare l'addome con un guanto da massaggio immerso alternativamente in acqua calda e fredda. Indicato per il dimagrimento dell'addome e per l'idromassaggio (doccia Charcot), che attiva anche l'eliminazione delle tossine dal corpo. Non sarà superfluo massaggiare l'addome con una crema anticellulite dopo l'allenamento.
