La quarantena è stata dichiarata in tutto il mondo, in una situazione del genere è necessario restare a casa. Come non guadagnare chili in più?
Resta a casa
Il mondo intero sta strombazzando sul virus. Per fermare la pandemia, tutti devono restare a casa e non uscire inutilmente. E a casa ci sono molte attività diverse, ma questo è un argomento separato. Il fatto più importante che viene spesso dimenticato è che puoi perdere peso con qualsiasi stile di vita. Ciò significa che non è necessario lavorare come muratore o minatore, dove è coinvolta la forza fisica. Non è mai troppo tardi per affrontare te stesso, e ora c'è tempo per questo. Niente più scuse!
Cibo
Non è stato a lungo un segreto avere una figura snella e in forma, è necessario seguire una dieta. Ma è impossibile vivere tutta la vita a dieta senza un singolo crollo. E a causa delle interruzioni, i chilogrammi caduti tornano. Quale uscita? La dieta dovrebbe essere equilibrata e si tratta di frutta, verdura, carne, proteine vegetali e carboidrati lenti. Ma anche "dolce" non è stato cancellato. Idealmente, tutti i possibili biscotti, muffin e torte sono meglio cucinati da soli, il che ti aiuterà a controllare accuratamente la quantità di zucchero consumata.
Quando non c'è niente da fare in casa, si ha sempre voglia di mangiare. La soluzione è trovare un'attività divertente che ti accompagni tutto il giorno. C'è necessariamente in un certo momento, che creerà un regime, il corpo funzionerà come un orologio.
Dormire
Non importa quanto strano possa sembrare, ma in quarantena c'è stata l'opportunità di dormire bene. Durante il sonno, viene spesa 1 kcal per 1 kg di peso per 1 ora di sonno. Si scopre che una persona che pesa 60 kg spende circa 480 kcal in 8 ore. E poi c'è il sonno diurno.
Allenamenti
Uno dei punti importanti è l'esercizio. Ciò include le pulizie di primavera, la cucina e un allenamento completo. Per fare sport in casa bastano scarpe da ginnastica e vestiti comodi. Su Internet, puoi trovare un numero enorme di allenamenti home video per qualsiasi livello di allenamento. Puoi fare esercizi di forza o cardio, oppure puoi fare yoga o pilates. Oppure puoi fare yoga al mattino e, dopo un pisolino profondo, eseguire un allenamento circolare ad alti intervalli.
Complesso
Il corpo lavora in un complesso. Affinché il corpo inizi a perdere peso, deve esserci un deficit calorico. Cioè, devi spendere più di quanto consumi, tenendo conto del costo del sonno, della digestione del cibo, ecc. Devi consumare almeno 1000 kcal al giorno. Puoi sdraiarti sul divano per un'intera giornata e non mangiare nulla, ma poi il corpo sperimenterà stress e si nutrirà di riserve nei muscoli o addirittura inizierà ad accumulare grasso per una "giornata di pioggia". Pertanto, puoi perdere peso, ma ciò influirà negativamente sul corpo e in particolare sull'apparato digerente (è possibile guadagnare gastrite o ulcere allo stomaco).
Risultato
Per perdere chili in più in quarantena, devi agire in un complesso. Dormi bene, mangia cibi sani in piccole quantità e non mangiare troppo. Fai cose che sono state rimandate da molto tempo e sii il più attivo possibile.
La motivazione è la chiave del successo!
