Se vieni in palestra e non sai quale programma scegliere - per principianti o per atleti con esperienza - allora ti interesseranno le informazioni qui sotto. Per scegliere il programma giusto, è necessario determinare il tono muscolare e questo non è così difficile come sembra.
Istruzioni
Passo 1
Determina la flessibilità dei tuoi muscoli. Fai alcuni piccoli test per vedere quanto sono flessibili i tuoi muscoli.
Per prima cosa, stai con i piedi uniti. Piegati in avanti senza piegare le ginocchia. Se le tue mani non scendono sotto le ginocchia, datti 0 punti. Se riesci a raggiungere i tuoi piedi - 1 punto. Se tocchi il pavimento con i palmi delle mani - 2 punti.
Quindi siediti sul pavimento. Allunga e allarga le gambe il più possibile. Ora piegati in avanti. Se riesci a mettere solo i palmi delle mani sul pavimento, datti 0 punti. Se riesci a toccare il pavimento con i gomiti, puoi scriverti 1 punto. Se riesci a mettere la testa e il petto sul pavimento - 2 punti.
Passo 2
Determina la forza muscolare. Tutto è semplice qui. Inizia con le flessioni. Se riesci a fare meno di 5 flessioni, impostati su 0. E se è così, dovresti pensare di acquistare un abbonamento a una palestra. Se fai flessioni 5-10 volte, poniti 1. Anche se non c'è nulla di cui essere orgoglioso anche qui. Se fai flessioni più di 10 volte, datti 2 punti.
Quindi ci sdraiamo sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate. Alza il busto senza toccare il pavimento con la schiena. Se potessi farlo meno di 10 volte - un peccato, 0 punti. Se riesci a farlo 10-20 volte, datti 1 punto. Se più di 20 volte - 2 punti.
Passaggio 3
Noi determiniamo la resistenza dei tuoi muscoli. Qui stiamo facendo l'esercizio dell'angolo. La schiena è appoggiata al muro, le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Cioè, fingiamo di essere seduti su una sedia vicino al muro, ma non c'è sedia. Se non riesci a sopportarlo per più di 1 minuto, datti 0 punti. Se resisti per 1-2 minuti, assegna a te stesso 1 punto. Se più di 2 minuti - 2 punti.
Passaggio 4
Calcola punti e determina il tuo tono muscolare. Se hai accumulato 0 -4 punti in tutti gli esercizi, la tua forma lascia molto a desiderare. Se hai 5-9 punti, i tuoi muscoli sono in condizioni soddisfacenti. Se hai totalizzato 10 punti, puoi considerare il tono dei tuoi muscoli in condizioni ottimali e passare ad allenamenti più seri.
