Molto spesso, le donne pompano gli addominali per rendere la pancia piatta e in forma, ma non ottengono il risultato che originariamente desideravano. Il motivo è che è molto difficile pompare la parte inferiore della pressa, poiché molte persone sforzano automaticamente la pressa superiore durante gli esercizi. Allenati almeno 4 volte a settimana con esercizi specifici e il tuo basso addome comincerà gradualmente a contrarsi.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe ad angolo retto, metti i palmi delle mani sotto i glutei. Con un'espirazione, contrai i muscoli della pressa inferiore, solleva i glutei dal pavimento e cerca di rimanere in questa posizione per 2 o 3 secondi. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Fai da 10 a 15 serie e rilassati.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e tira verso il petto. Mentre inspiri, raddrizza le gambe e abbassale più vicino al pavimento, ma non toccare la superficie. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Assicurati di tendere il basso addome durante l'esercizio. Fai da 15 a 20 ripetizioni e rilassati.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe ad angolo retto. Mentre inspiri, abbassa le gambe con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e fissa la posizione per 15-20 secondi. Mentre espiri, solleva di nuovo le gambe. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento con le mani sui fianchi. Con un'espirazione, inclina leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, solleva le gambe dal pavimento, allunga le braccia davanti a te. Fissa la posizione per 1 - 2 minuti, quindi rilassati completamente. Fai altre 2 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Con un'espirazione, tendendo gli addominali inferiori, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e allunga il petto verso le ginocchia. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza del corpo. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passaggio 6
Durante il giorno, fai un esercizio che è assolutamente invisibile agli altri, ma renderà i tuoi addominali forti e ridurrà l'odiata pancia. Mentre espiri, sforza i muscoli addominali il più possibile, rilassati con l'inalazione. Il numero di ripetizioni di questo esercizio è illimitato, quindi, più spesso lo fai, più velocemente otterrai il risultato.
