L'addome inferiore sporgente rovina notevolmente l'aspetto della figura. Puoi correggere la situazione pompando quotidianamente i muscoli della pressa inferiore. Gli esercizi che aiuteranno a stringere l'addome inferiore vengono eseguiti con specifiche speciali. Di solito, pompando la stampa, siamo abituati a sforzare solo i suoi muscoli superiori. Tuttavia, non dimenticare l'addome inferiore.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe. Mentre inspiri, abbassa la gamba destra, ma non toccare il pavimento con essa. Mantieni questa posizione per 4 secondi. Mentre espiri, solleva di nuovo la gamba. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Fai 20 serie per gamba.
Passo 2
Metti i palmi delle mani sotto i glutei, prova a premere la parte bassa della schiena sul pavimento, posiziona le gambe raddrizzate con un angolo di 90 gradi. Mentre espiri, abbassa le gambe a 60 gradi e falle oscillare su e giù per 20 secondi. Mentre inspiri, solleva le gambe. Ripeti l'esercizio altre 10 volte.
Passaggio 3
Metti i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, sollevali a una distanza di 20 cm dal pavimento. Tieni i piedi sollevati per 1-2 minuti, quindi rilassati completamente. Fai altri 3-4 approcci.
Passaggio 4
Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, solleva le gambe dal pavimento, ma tienile molto basse (non più alte di 10 cm). Fai croci nella zona della parte inferiore delle gambe, cioè l'esercizio delle "forbici". Prova a farlo per almeno un minuto. Quindi abbassa le gambe sul pavimento e rilassa completamente gli addominali inferiori.
Passaggio 5
Metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe dal pavimento. Traccia dei cerchi in senso orario con i piedi per un minuto. Non piegare le ginocchia. Quindi ripetere l'esercizio in senso antiorario.
Passaggio 6
Piega le ginocchia, posiziona i talloni vicino ai glutei. Mentre inspiri, ruota la colonna lombare e abbassa entrambe le gambe con l'anca destra sul pavimento. Stringi forte le gambe. Con un'espirazione, torna alla posizione precedente e ripeti la torsione a sinistra.
Passaggio 7
Metti i piedi sul pavimento, metti i palmi delle mani sullo stomaco. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco il più possibile, con un'espirazione, attiralo in te stesso, tendendo i muscoli addominali. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Quindi rilassa gli addominali. Questo esercizio può essere svolto durante il giorno, ad esempio al lavoro o durante i trasporti. Solo per questo non è necessario gonfiare molto lo stomaco e tenerci le mani sopra. Ripetere questo esercizio regolarmente accelererà l'effetto positivo che si desidera ottenere.
