Una barra orizzontale o traversa è un'attrezzatura sportiva che aiuta a tonificare tutti i muscoli del corpo. È possibile con il loro aiuto aumentare l'altezza di un bambino o di un adulto e cosa si dovrebbe fare per questo?
Si ritiene che appendere a una barra orizzontale aiuti ad aumentare l'altezza. È così? Gli insoddisfatti della loro crescita dovrebbero cercare di correggere questa ingiustizia in questo modo? Scopriamolo.
La traversa ti aiuterà a crescere?
L'incurvamento e la scoliosi non rendono una persona più alta e più magra. Esistono 2 tipi di attività fisica che aiutano a "stirare" la colonna vertebrale e a correggere la postura. Questo è il nuoto e gli esercizi sulla barra orizzontale.
È noto che la colonna vertebrale può essere estesa in 2 posizioni: orizzontalmente, sdraiata su una superficie piana, e verticalmente, appesa alla traversa.
È meglio misurare l'altezza al mattino, dopo aver dormito. Di solito la differenza tra le misurazioni mattutine e serali è di 1-2 cm.
Durante questo periodo, non c'è carico sulle vertebre e la colonna vertebrale è allungata, per così dire.
Appendere alla barra orizzontale non deve fare alcun esercizio. È sufficiente aggrapparsi saldamente alla barra e rilassare la schiena. In questa posizione, devi resistere per 2-3 minuti, fare una pausa e procedere al secondo approccio.
Appeso alla barra ogni giorno, puoi allungare la colonna vertebrale di 2 cm o più e, di conseguenza, aumenterà anche la crescita di una persona. Questo vale non solo per bambini e adolescenti. Anche un adulto può crescere in questo modo, a causa dell'allineamento della postura.
Esercizi per la crescita sulla barra orizzontale
Per un aumento più significativo dell'altezza durante l'adolescenza, il normale librarsi sulla barra non è sufficiente. Devi rendere il tuo allenamento più duro e mangiare determinati cibi ricchi di vitamine e minerali. Una persona cresce fino a 17-22 anni, a seconda del sesso e delle caratteristiche genetiche.
La crescita umana si arresta dopo la scomparsa delle zone di crescita. Puoi scoprire se c'è un'opportunità di crescere o meno facendo una radiografia della colonna vertebrale. Se le zone sono attive, ha senso allenarsi.
Gli esercizi vengono aggiunti gradualmente. Iniziano con il solito hang, 2 set al giorno per 3 minuti. Allo stesso tempo, puoi aggiungere curve morbide del corpo a sinistra e a destra, 15 volte su ciascun lato.
Quando le tue braccia sono abituate e puoi appendere liberamente per 5-10 minuti in un approccio, inizia a fare pull-up. Aggiungi sollevamenti per gambe piegate o raddrizzate. Oscilla a sinistra/destra o avanti/indietro.
Dopo un po', quando i muscoli della schiena diventano più forti, sarà possibile attaccare piccoli pesi, pesi, alle gambe, aumentando eventualmente la loro massa. Puoi allungare la colonna vertebrale non solo mentre sei appeso nella posizione tradizionale, ma anche a testa in giù. Per eseguire questo esercizio, le gambe sono fissate con una cintura speciale, il tempo di esecuzione non deve superare i 15 secondi.
Coloro che vogliono crescere dovrebbero ricordare la cosa principale:
• L'esercizio dovrebbe essere regolare, almeno 3 volte a settimana
• Inizia con 2-3 serie da 3 minuti, con l'aggiunta di esercizi, il tempo di allenamento dovrebbe aumentare a 30 minuti
• Non saltare dalla barra orizzontale! Dopo l'allungamento, dovresti scendere con cautela
• Combina l'esercizio con una dieta sana ricca di vitamine e minerali
• Prima dell'allenamento, puoi fare un leggero riscaldamento, sotto forma di corsa, dopo un breve defaticamento - un esercizio per allungare tutti i gruppi muscolari
• Dovresti rinunciare a tutte le cattive abitudini: nicotina, alcol e droghe, rallentano la crescita.
