Il jogging è considerato uno dei modi più efficaci per perdere peso, rassodare la figura e rafforzare il sistema immunitario. Non è sorprendente, perché questo mette a dura prova quasi tutti gli organi e i muscoli. Inoltre, gli esperti consigliano di correre al mattino, preferibilmente prima di colazione.
Istruzioni
Passo 1
È stato dimostrato che fare jogging al mattino è più vantaggioso per coloro che lottano con l'eccesso di peso. Durante questo periodo, le calorie vengono bruciate molto più velocemente rispetto alla sera o prima di coricarsi. Ed è meglio farlo dalle 6 alle 8 del mattino.
Passo 2
Il jogging mattutino aiuta a svegliarsi e recuperare più velocemente, mobilita forza ed energia per una lunga giornata di lavoro. Inoltre, il vantaggio di correre presto è che l'aria intorno è meno inquinata, il che è particolarmente importante nelle grandi città. E ci sono molte meno persone che praticano sport o camminano la mattina presto rispetto alla sera, il che ti consente di stare solo con te stesso.
Passaggio 3
Nonostante i chiari vantaggi della corsa al mattino, ha i suoi avversari. Si ritiene che tale energia subito dopo il sonno abbia un impatto negativo sulla salute e introduca un corpo ancora rilassato in uno stato di stress. Ecco perché vale la pena ascoltare i tuoi sentimenti e concentrarti esclusivamente sul tuo benessere. Coloro che si alzano facilmente con l'alba e iniziano immediatamente a risolvere varie questioni dovrebbero correre nelle ore mattutine, poiché la sera semplicemente non hanno più forza per farlo. Bene, i gufi, la cui attività inizia solo all'ora di pranzo, non dovrebbero forzare il loro corpo con una scossa anticipata - in questo caso, sarà molto più utile ed efficace allenarsi la sera.
Passaggio 4
In ogni caso, il jogging deve essere eseguito correttamente. Il modo migliore per farlo è andare a correre a stomaco vuoto, bevendo acqua e miele per aumentare la glicemia. Prima di iniziare a correre, è anche importante allungare il corpo e le gambe, prestando attenzione alle articolazioni: questo eviterà distorsioni e fastidi durante lo sport.
Passaggio 5
Per i principianti, è meglio iniziare con piccole distanze, aumentando ogni volta il numero di metri coperti. Tuttavia, affinché la corsa porti il massimo beneficio alla figura e alla salute, è necessario dedicarvi almeno 30 minuti. Fare jogging su terreni accidentati o alternare il jogging con le gare di velocità porterà un effetto ancora maggiore.
Passaggio 6
Dopo la corsa mattutina, è bene mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi. Un'ottima opzione per la colazione, ad esempio, sarebbe il muesli. Impiegano molto tempo per digerire, lasciando una sensazione di sazietà e dandoti l'energia di cui hai bisogno per la giornata. Bene, la sera è meglio dare la preferenza ai prodotti proteici, ad esempio carne bianca o frutti di mare. Se hai cenato prima di fare jogging e dopo hai ancora voglia di mangiare, puoi mangiare della ricotta.
