L'attività fisica regolare fa bene al corpo. Fare jogging, o fare jogging, è una delle attività più accessibili a tutti. Non richiede simulatori, proiettili o dati fisici particolarmente eccezionali. Tutto ciò di cui hai bisogno per correre è desiderio, tempo, forma fisica e spazio per correre.
Cos'è il jogging?
Fare jogging è fare jogging a un ritmo calmo a una velocità di 7-9 chilometri all'ora, che è leggermente più veloce della camminata intensa. Con questo tipo di corsa, il piede per lo più "schiaffeggia" la superficie in modo rilassato e il periodo di non appoggio è minimo: quando una gamba spinge, l'altra cade a terra.
Quando fare jogging?
Questo è un esercizio aerobico che impegna i muscoli di tutto il corpo ed è utilizzato dagli atleti professionisti per riscaldarsi e rinfrescarsi. Inoltre, fare jogging regolarmente può essere un ottimo rimedio per la salute per persone di tutte le età e tutti i livelli di abilità, che non hanno lesioni gravi o difetti del sistema cardiovascolare.
Tecnica di jogging
Aderendo a una tecnica di corsa specifica, puoi ridurre lo stress sulle articolazioni, ridurre il rischio di lesioni ed evitare l'affaticamento. Si consiglia di correre a terra, non su sentieri lastricati duri, e spingere il più possibile con il piede, raddrizzando il ginocchio. Dovresti iniziare con un passo non troppo ampio, ma puoi aumentarlo gradualmente man mano che ti alleni.
Mantieni il corpo dritto e muoviti leggermente in avanti, piega le braccia ai gomiti e contemporaneamente "coordina" la corsa con loro. La respirazione dovrebbe essere libera e la mancanza di respiro o il dolore laterale indicano che è ora di rallentare o iniziare a camminare.
I benefici del jogging
Il jogging leggero è uno dei tipi più sicuri di allenamento cardio. Fare jogging regolarmente manterrà il tono muscolare, rafforzerà il cuore e l'immunità e aumenterà la resistenza del corpo e la resistenza allo stress. Il jogging stimola il metabolismo, abbassa i livelli di colesterolo e previene l'aterosclerosi e l'osteoporosi.
Dando un carico uniforme e allenando il corpo, il jogging fornisce un intenso apporto di ossigeno ai tessuti e agli organi. Oltre ad accelerare i processi metabolici, è importante per il normale funzionamento del cervello, che altrimenti potrebbe soffrire di carenza di ossigeno. La corsa ha un effetto positivo sulla memoria, sull'attenzione e sull'attività mentale. Inoltre, fare jogging regolarmente ha un valore inestimabile nella prevenzione dei disturbi depressivi.
Calendario e programma di allenamento
La corsa è migliore all'aria aperta, dove è possibile il miglior apporto di ossigeno e il lavoro muscolare più efficiente nell'ambiente naturale. Si consiglia di iniziare il programma di allenamento con corse brevi, da 20 a 30 minuti, aumentando gradualmente la durata della sessione fino a 1-1, 5 ore. L'allenamento dovrebbe iniziare con un leggero riscaldamento e terminare con una serie di esercizi di stretching per impastare. Per ottenere un risultato stabile e ottimale, è necessario allenarsi 2-3 volte a settimana.
Puoi iniziare a fare jogging con una camminata vigorosa in modo che il corpo si abitui alle capacità motorie della falcata, quindi passare al jogging lento. Regola l'ulteriore velocità di corsa, partendo dalle tue sensazioni: non ci dovrebbero essere pesantezza, mancanza di respiro o dolore. Finito di correre, passa senza problemi a un gradino. Evitare arresti improvvisi e non sedersi subito dopo la corsa: è dannoso per il sistema cardiovascolare.
