Le ginocchia snelle decorano notevolmente le gambe, ma perdere peso nelle ginocchia è molto difficile, perché il ginocchio è un'articolazione e per eliminare il grasso in quest'area, è necessario perdere peso in generale. Esistono esercizi speciali che possono ridurre significativamente le ginocchia.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul bordo di una sedia, appoggia i piedi sul pavimento e inizia lentamente a raddrizzare la gamba destra. Ripeti 50 volte e poi cambia gamba. Esegui l'esercizio con attenzione, non oscillare per inerzia.
Passo 2
Mettiti in piedi, piega leggermente le ginocchia e appoggia le mani su di esse. Eseguire 15-20 rotazioni in ogni direzione.
Passaggio 3
Allarga le gambe e ripeti l'esercizio precedente.
Passaggio 4
Mettiti in punta di piedi e cammina sul posto per cinque minuti, aumentando gradualmente il ritmo.
Passaggio 5
Aggrappati al supporto, esegui il seguente esercizio: in piedi sulla gamba destra, alzati sulle punte dei piedi. Quindi ripeti l'esercizio per la gamba sinistra. Ripetere 15-20 volte.
Passaggio 6
Stai dritto, afferra un supporto e solleva la gamba destra ad angolo retto con il busto. In questa posizione, piega il ginocchio 15-20 volte, quindi cambia gamba ed esegui l'esercizio per la gamba sinistra.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti. Unisci e distanzia le ginocchia senza muovere i piedi. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Passaggio 8
Stai dritto, metti le mani sulla cintura, unisci i piedi, allarga le gambe usando le dita dei piedi e i talloni. Ripeti l'esercizio 40 volte.
Passaggio 9
Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo, piega la gamba destra al ginocchio e tirala delicatamente verso lo stomaco, usando la mano se necessario. Cambia gamba e ripeti per la gamba sinistra.
Passaggio 10
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe e allargale leggermente più larghe delle spalle. Unisci e separa le ginocchia. Esegui l'esercizio 50 volte.
